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足球板球五人制足球铁人三项网球高尔夫球花样滑冰篮球排球橄榄球棒球羽毛球曲棍球方法论为何有效参加测试

曲棍球 · 等级2：初级 · 子等级 2.1

握棍、站姿与带球

10项测试 · 100条事实 · 更新于 2026年10月30日 · markdown

KNHB/SAHA《曲棍球活动指南》将几乎每一项技术都建立在双V握法之上。每只手握拢，使拇指和食指在棍柄上形成一个V，这个V沿着球棍正面的平面一侧向下。左手负责转动球棍，右手起支撑作用，右手往往略微放松。推球、带球和过人时两手相距约两个成人拳头；击球和拍击时两手并拢在顶端；短握击球时两手并拢在握把中部。

身体姿势为观察服务。背部挺直、膝盖微屈，才能抬头看清球场；左肘远离身体，球棍才能横扫过去。球带在右脚的右侧，即强侧区域，开放式持棍的棍面在这里最能保护球。紧密控球就是让球始终接触球棍或非常靠近球棍，控球好了，眼睛就不必盯着球，队员就能在传球或射门前抬头观察。队员越过防守队员后要加速，并大弧度转向，使球保持在对方够不着的地方。

下面的内容涵盖双V握法、两手分开与两手并拢、短握、带球时的身体姿势、强侧、紧密控球、抬头观察、变速、变向，以及球棍技术和热身游戏。

下面每项测试在 Insporta 上都是十道题。测试下方的清单列出这些题考查的内容：每题一条事实，并附所依据的来源。可以先读清单再做测试，答错后也可以回来查看。

测试 1双V形握法参加测试

  1. 几乎每一页技术说明都列出了双V形握法。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术页面 · 记忆

  2. 每只手握紧，使拇指和食指在棍柄上构成一个V形。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术页面 · 记忆

  3. 握把的V形沿着球棍正面的平面一侧向下。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，戳球 · 记忆

  4. 左手负责转动球棍，右手负责支撑。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，六人制 · 记忆

  5. 左手转动，右手支撑。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，六人制 · 记忆

  6. 许多技术说明页都说右手略微放松。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，过人技术 · 记忆

  7. 上端握把握在左手中，左手一拧就能把球棍翻转过来。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide · 记忆

  8. 先握上手及其V形，再握下手及其V形。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术页面 · 记忆

  9. 支撑手放松，转动手旋转，然后双手握紧击球。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide · 应用

  10. 两只手，各自在平面一侧用拇指和手指构成V形。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术页面 · 应用

测试 2双手分开，双手并拢参加测试

  1. 两手之间的距离是成年人的两个拳头。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，推球 · 记忆

  2. 击球时，双手并拢握在棍柄顶端。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，击球 · 记忆

  3. 拍击同样从双手并拢握在顶端开始。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，拍击 · 记忆

  4. 双手分开，便于精细控制推球、带球和过人。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide · 记忆

  5. 双手并拢握在顶端，球棍划出一个大弧线。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，击球 · 记忆

  6. 短传使用与推球相同的握法。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，短推 · 记忆

  7. 过人技术的说明页采用两拳分开、右手放松的握法。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，过人技术 · 记忆

  8. 两拳分开、在握把中部并拢、在顶端并拢。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术页面 · 记忆

  9. 挥棍前双手并拢。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，击球 · 应用

  10. 图中双手在棍柄顶端并拢，准备大幅挥棍。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，击球 · 应用

测试 3短握法参加测试

  1. 短握法：双手并拢握在握把中部。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，短握击球 · 记忆

  2. 击球前的动作比普通击球小。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，短握击球 · 记忆

  3. 握得更短、挥幅更小，球出得更快。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，短握击球 · 记忆

  4. 与普通击球一样，球位于左脚的延长线上。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，短握击球 · 记忆

  5. 触球时，棍面指向比赛进行的方向。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，短握击球 · 记忆

  6. 后摆和前挥合起来构成半个圆。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，击球 · 记忆

  7. 触球时左膝弯曲。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，击球 · 记忆

  8. 握法、小幅后摆、触球时棍面方正、随挥。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，短握击球 · 记忆

  9. 不后摆、小幅后摆、然后是完整挥棍。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，短握击球 · 记忆

  10. 双手在棍柄中段并拢，是短握法的标志。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，短握击球 · 应用

测试 4带球时的身体位置参加测试

  1. 背部挺直、膝盖微屈，有利于良好的视野。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，过人技术 · 记忆

  2. 背部挺直，才能抬头观察全场。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，过人技术 · 记忆

  3. 左肘远离身体。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，过人技术 · 记忆

  4. 手臂与身体之间留出空间，球棍才能横向扫过。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，过人技术 · 记忆

  5. 双脚并拢，重心主要放在右脚（后脚）上。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，推球 · 记忆

  6. 穿过双脚和双肩的一条假想线决定了方向。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，推球 · 记忆

  7. 球位于左前脚中部的旁边。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，推球 · 记忆

  8. 起势、瞄准、迈步、转移重心。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，推球 · 记忆

  9. 腿、背、手臂、眼睛。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，过人技术 · 应用

  10. 浅色4号能看到全场；浅色7号只看到球。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，过人技术 · 应用

测试 5强侧参加测试

  1. 球在右脚的右侧：这是强势区。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，过人技术 · 记忆

  2. 在右侧，棍面打开最能保护球。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide · 记忆

  3. 持球队员必须在球棍的强势侧带球。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，第2阶段 · 记忆

  4. 防守队员的左脚一侧是弱点。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，六人制 · 记忆

  5. 把球从防守队员的左脚旁传过去。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，第1阶段 · 记忆

  6. 防守队员在身后时，把球传过强势的正手侧。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，第1阶段 · 记忆

  7. 尽可能向防守队员的反手侧出球。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，第2阶段 · 记忆

  8. 强势侧、接近、突破弱势侧、前进。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，第2阶段 · 记忆

  9. 开放侧最强，反手侧最弱。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，过人技术 · 记忆

  10. 球位于右脚的右侧。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，过人技术 · 记忆

测试 6近身控球参加测试

  1. 让球棍与球保持紧密接触。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，六人制 · 记忆

  2. 控球、手速和良好的视野。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  3. 球始终贴着球棍或非常靠近球棍。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，术语表 · 记忆

  4. 防守队员逼近时，让球棍始终贴着球。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  5. 速度提高时，控球也必须保持。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  6. 左右移动球，以及前后移动球。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  7. 不带球跑比带球跑更快。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，六人制 · 记忆

  8. 只有在手速够快时才增加移动。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  9. 观察、收紧、保护、突破。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  10. 3号的球贴着球棍；11号的球已经跑到了前面。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，六人制 · 应用

测试 7抬头观察参加测试

  1. 把球放在既能看到周围又能看到球的位置。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  2. 传球之前先抬头看。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，六人制 · 记忆

  3. 先看看队友是否准备好接球。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  4. 先抬头，再向球门射门。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  5. 环视使你脑中保留着队员和空间的画面。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，术语表 · 记忆

  6. 良好的视野能显示空间和接应在哪里。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide · 记忆

  7. 控球好，眼睛就不必一直盯着球。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide · 记忆

  8. 观察、确认、传球、然后跑位。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，第2阶段 · 记忆

  9. 控球、观察、选择、射门。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  10. 抬着头，浅色5号能看到队友和前方的空间。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 应用

测试 8变速参加测试

  1. 带球进入空旷的空间，然后加速。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  2. 一旦过掉对手，立即加速。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，六人制 · 记忆

  3. 突然爆发会把防守队员甩在身后。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide · 记忆

  4. 变换速度：加速和减速。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  5. 带着速度接近防守队员。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，六人制 · 记忆

  6. 先放慢、受控地移动，再爆发，效果最好。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide · 记忆

  7. 带球，减速，然后射门。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  8. 快、慢、移动、快。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，六人制 · 记忆

  9. 逐步提高速度。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  10. 过掉防守队员之后更长的冲刺，标志着加速。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，六人制 · 应用

测试 9变换方向参加测试

  1. 向左带球比向右带球容易。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  2. 保持紧密触球、侧向迈步、闪避、然后回正。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，六人制 · 记忆

  3. 变向会使防守队员失去平衡。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide · 记忆

  4. 向左移动用的是反手球棍。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，过人技术 · 记忆

  5. 转身背向以保护球，被列为移动技术之一。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  6. 以大弧度转身避开，使球保持在防守队员够不到的地方。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，第2阶段 · 记忆

  7. 让球保持移动。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，第2阶段 · 记忆

  8. 向前、站定、横拨球、出发。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide · 记忆

  9. 先直行，再向左，再向右。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  10. 绕锥桶穿行可训练变向。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 应用

测试 10球棍技巧与热身游戏参加测试

  1. 第一步：左右移动球。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  2. 用球棍和球画出字母和图形。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  3. 画图形要求小幅、精确的触球。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide · 记忆

  4. 前后移动的练习增加了控球的深度。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  5. 在“趴下”游戏中，队员要尽快趴在地上。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，热身活动1 · 记忆

  6. 队员们按喊出的人数分成小组，一起划“救生艇”。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，热身活动1 · 记忆

  7. 经常进行短时间的练习能提高手速。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide · 记忆

  8. 一个方向、两个方向、然后是图形。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  9. 热身、简单触球、图形、然后比赛。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 记忆

  10. 路线绕两圈：形成“8”字形。

    来源：KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide，技术计划 · 应用

常见问题

曲棍球中的双V握法是什么？
每只手握拢，使拇指和食指在棍柄上形成一个V，这个V沿着球棍正面的平面一侧向下。左手负责转动球棍，右手起支撑作用。
什么时候两手要并拢在球棍上？
击球和拍击时，两手一开始都并拢在棍柄顶端，为长距离挥棍做好准备。短握击球时，两手则并拢在握把中部。
为什么要用短握？
握得更短、挥幅更小，球能更快地击出。击球前的动作比普通击球更小，触球时棍面仍然指向比赛的方向。
球应该带在哪里？
带在强侧，也就是右脚的右侧。开放式持棍一侧最强，反手持棍一侧最弱，开放式持棍的棍面在这里最能保护球。
紧密控球是什么意思？
球始终接触球棍或非常靠近球棍，防守队员逼近时球棍仍然贴着球。速度加快时，控球必须保持。
为什么带球时队员需要抬头？
抬头能看到空间和接应队友在哪里，控球好了，眼睛就不必盯着球。指南说，传球之前和向球门射门之前都要抬头看。
带球队员怎样用速度过掉防守队员？
带着速度逼近防守队员，一越过他就立即加速。先放慢、控制好的动作，再接一次爆发，效果最好，因为突然爆发能把防守队员甩在身后。
变向怎样帮助队员对付防守队员？
变向会使防守队员失去平衡。大弧度转向能让球保持在防守队员够不着的地方，绕标志桶练习可以训练这项技术。

来源

KNHB/SAHA《曲棍球活动指南》、美国曲棍球协会“曲棍球入门101”、NFHCA 资料、国际曲联的历史资料和官方成绩；题目均为原创，未复制任何内容。带编号的规则归入规则类别（曲棍球——曲棍球规则）。

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