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Triathlon · Livello 8: Esperto · Sottolivello 8.3

Idrodinamica ed equipaggiamento del nuoto

10 test · 100 fatti · aggiornato il 12 ottobre 2026 · markdown

La fisica del muoversi nell'acqua: resistenza in acqua, galleggiamento e posizione del corpo, scienza delle mute, swimskin e regole sui costumi, propulsione, misura di resistenza e forza, scia, correnti e navigazione, idrodinamicità e aspetti energetici del nuoto.

Ogni test qui sotto è fatto di dieci domande su Insporta. L'elenco sotto un test mostra ciò che le domande verificano: un fatto per domanda, con la fonte da cui è stato scritto. Leggilo prima del test, oppure torna qui dopo una risposta sbagliata.

Test 1La resistenza in acquaFai un test

  1. L'attrito di superficie, la resistenza di pressione (di forma) e la resistenza d'onda contribuiscono insieme a frenare un nuotatore in superficie.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  2. L'acqua è circa 800-830 volte più densa dell'aria, ed è per questo che le velocità in acqua sono molto più basse.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  3. Come nell'aria, la resistenza in acqua cresce all'incirca con il quadrato della velocità, quindi la potenza necessaria cresce all'incirca con il cubo.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  4. La resistenza d'onda cresce bruscamente con la velocità, perché il nuotatore spinge davanti a sé un'onda di prua più grande.

    Fonte: Vennell, Pease & Wilson, J Biomech 2006 · richiamo

  5. La resistenza d'onda si riduceva a poco a profondità di circa 0,5-0,7 m, ed è per questo che scivolate e spinte si eseguono sott'acqua.

    Fonte: Vennell, Pease & Wilson, J Biomech 2006 · richiamo

  6. Muoversi sotto la superficie evita la resistenza d'onda, quindi una scivolata idrodinamica mantiene la velocità più a lungo.

    Fonte: Vennell, Pease & Wilson, J Biomech 2006 · applicazione

  7. La resistenza passiva si misura su un corpo rimorchiato e immobile; la resistenza attiva include i movimenti del corpo del nuoto reale.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  8. Un corpo inclinato verso il basso presenta una sezione maggiore, lasciando una scia turbolenta più ampia.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  9. Il rendimento lordo del crawl è basso; molta energia si perde in calore e nel movimento dell'acqua anziché del corpo.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  10. Poiché la resistenza cresce all'incirca con v al quadrato, la potenza cresce all'incirca con v al cubo: 1,1 al cubo fa circa 1,33.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · applicazione

Test 2Fisica del galleggiamento e della posizione del corpoFai un test

  1. La spinta di galleggiamento è uguale al peso dell'acqua spostata.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  2. Quando si galleggia fermi, i polmoni pieni d'aria portano il centro di galleggiamento più vicino alla testa del centro di massa, che si trova più vicino ai fianchi; le due forze formano una coppia che fa affondare le gambe. A metà bracciata il quadro cambia, come ha mostrato Yanai.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  3. Il grasso (circa 0,9 g/ml) galleggia mentre il muscolo (circa 1,06 g/ml) affonda, quindi la composizione corporea cambia il galleggiamento.

    Fonte: Pendergast et al., J Appl Physiol 1977 · richiamo

  4. L'acqua di mare, con circa 1,025 g/ml, offre una spinta di galleggiamento maggiore di quella dolce.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  5. Meno aria nei polmoni significa meno volume spostato e un galleggiamento minore.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  6. Una maggiore massa grassa e una coppia di affondamento delle gambe minore hanno dato alle donne una posizione più orizzontale e una resistenza inferiore.

    Fonte: Pendergast et al., J Appl Physiol 1977 · richiamo

  7. Sollevare le gambe dà una linea del corpo più piatta e una sezione minore rivolta all'acqua.

    Fonte: Toussaint et al., Med Sci Sports Exerc 1989 · richiamo

  8. Il pull buoy aggiunge galleggiamento nella parte bassa del corpo, contrastando la coppia che fa affondare le gambe.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · applicazione

  9. I corpi densi e magri affondano di più, soprattutto alle gambe, aumentando la resistenza e lo sforzo necessario per battere.

    Fonte: Pendergast et al., J Appl Physiol 1977 · applicazione

  10. La spinta di galleggiamento è uguale al peso, quindi il corpo resta alla sua profondità senza sforzo.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

Test 3La scienza delle muteFai un test

  1. La schiuma a celle chiuse intrappola bolle di azoto, rendendo il materiale più leggero dell'acqua e isolante.

    Fonte: Toussaint et al., Med Sci Sports Exerc 1989 · richiamo

  2. Entrambi i regolamenti limitano lo spessore della muta a 5 mm per contenere il galleggiamento.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules (2025) · richiamo

  3. A circa 1,25 m/s, una muta ha ridotto la resistenza attiva di circa il 12-14%.

    Fonte: Toussaint et al., Med Sci Sports Exerc 1989 · richiamo

  4. Il galleggiamento è più utile ai fianchi e alle gambe, mentre le spalle hanno bisogno di flessibilità per la bracciata.

    Fonte: Chatard & Millet, Sports Med 1996 · richiamo

  5. I rivestimenti scivolosi riducono l'attrito di superficie e respingono l'acqua.

    Fonte: Chatard & Millet, Sports Med 1996 · richiamo

  6. Una muta aderente ostacola l'espansione del torace, aumentando il carico della respirazione in acqua.

    Fonte: Chatard & Millet, Sports Med 1996 · richiamo

  7. Chiusure allentate al collo o ai polsi lasciano circolare l'acqua, raffreddando il nuotatore e aumentando la resistenza.

    Fonte: Chatard & Millet, Sports Med 1996 · richiamo

  8. L'isolamento che aiuta in acqua fredda trattiene il calore in acqua calda, con il rischio di surriscaldamento negli sforzi intensi.

    Fonte: Chatard & Millet, Sports Med 1996 · richiamo

  9. La forza risparmiata cresce con la velocità, anche se i nuotatori più deboli guadagnano più tempo per via della loro posizione del corpo.

    Fonte: Toussaint et al., Med Sci Sports Exerc 1989 · richiamo

  10. Togliere le maniche riduce la limitazione alle spalle; le gambe, dove il galleggiamento conta di più, restano coperte.

    Fonte: Chatard & Millet, Sports Med 1996 · applicazione

Test 4Swimskin e regole sui costumi tessiliFai un test

  1. Decine di record mondiali sono caduti nel 2008-09 con costumi in poliuretano, spingendo la FINA a limitare i costumi ai tessuti.

    Fonte: FINA Requirements for Swimwear Approval (2010) · richiamo

  2. I pannelli a bassa permeabilità aggiungevano galleggiamento e comprimevano il corpo in una forma più idrodinamica.

    Fonte: FINA Requirements for Swimwear Approval (2010) · richiamo

  3. I costumi omologati devono essere di tessuto; quelli maschili vanno dalla vita al ginocchio, quelli femminili dalla spalla al ginocchio.

    Fonte: FINA Requirements for Swimwear Approval (2010) · richiamo

  4. Gli swimskin sono costumi di tessuto a basso attrito indossati sopra la tuta da gara per ridurre la resistenza nelle frazioni di nuoto senza muta. World Triathlon li consente agli atleti age group in tutte le gare e li vieta agli atleti élite, U23, junior, youth e para nelle gare di distanza olimpica e più brevi.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules (2025) · richiamo

  5. Gli swimskin devono essere di tessuto, senza neoprene, quindi non possono dare galleggiamento.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules (2025) · richiamo

  6. Contenere con decisione i tessuti molli dà un profilo più liscio, riducendo scia e vibrazioni.

    Fonte: FINA Requirements for Swimwear Approval (2010) · richiamo

  7. Il tessuto idrofobico respinge l'acqua, riducendo l'attrito ed evitando un costume pesante e inzuppato.

    Fonte: FINA Requirements for Swimwear Approval (2010) · richiamo

  8. I test di omologazione misurano, tra le altre proprietà, spessore, galleggiamento e permeabilità all'aria.

    Fonte: FINA Requirements for Swimwear Approval (2010) · richiamo

  9. Lo swimskin dà una resistenza minore in acqua e si toglie in zona cambio.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules (2025) · applicazione

  10. Qualsiasi materiale galleggiante può trasformare l'indumento in una muta, vietata quando le mute non sono consentite.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules (2025) · applicazione

Test 5Come i nuotatori creano propulsioneFai un test

  1. Spingere l'acqua all'indietro crea sul nuotatore una forza uguale e contraria.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  2. Counsilman applicò il principio di Bernoulli, sostenendo che le mani funzionano come profili alari per creare portanza.

    Fonte: Counsilman, Biomechanics in Swimming symposium (1971) · richiamo

  3. Le ricerche indicano che la propulsione deriva soprattutto dalle forze di resistenza su mano e avambraccio, con un certo contributo della portanza.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  4. Una parte del lavoro si spreca nello spingere l'acqua in giro; il rendimento propulsivo è la quota utile.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  5. Gli studi hanno rilevato che la battuta aggiunge circa il 10% alla velocità; il suo ruolo principale è la posizione del corpo e l'equilibrio.

    Fonte: Deschodt et al., Eur J Appl Physiol 1999 · richiamo

  6. Un avambraccio verticale anticipato presenta una superficie maggiore rivolta all'indietro, aumentando la forza propulsiva.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  7. Una superficie più grande spinge contro più acqua, aumentando la forza trasmessa alla spalla.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  8. Quando la mano accelera l'acqua anziché trattenerla, una parte minore dello sforzo muove il corpo.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  9. La forza raggiunge il picco durante la trazione e cala durante il recupero, quindi la velocità sale e scende a ogni ciclo.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  10. Poiché la resistenza cresce rapidamente con la velocità e accelerare costa lavoro, una velocità più costante è meno dispendiosa.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · applicazione

Test 6Misurare resistenza e forza in acquaFai un test

  1. Un argano o una fune di traino tira un nuotatore in posizione idrodinamica e si registra la forza necessaria.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  2. Il sistema Measuring Active Drag utilizzava appoggi subacquei con sensori di forza per stimare la resistenza durante il nuoto.

    Fonte: Hollander et al., Int J Sports Med 1986 · richiamo

  3. Nuotare contro un cavo fisso con un sensore di forza fornisce la forza propulsiva senza avanzamento.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  4. Il nuoto da fermo modifica la meccanica della bracciata ed elimina la resistenza, quindi prevede solo in parte il nuoto libero.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  5. I nuotatori scattano con e senza un piccolo corpo idrodinamico attaccato; la variazione di velocità fornisce la resistenza attiva.

    Fonte: Kolmogorov & Duplishcheva, J Biomech 1992 · richiamo

  6. Accelerometri e giroscopi sul corpo registrano le fasi della bracciata, la rotazione e le variazioni di velocità.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  7. Braccia e gambe creano sia propulsione sia resistenza, quindi separarle richiede metodi indiretti.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  8. Le riprese subacquee rivelano ciò che non si vede dal bordo vasca, come la traiettoria della mano e l'altezza dei fianchi.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  9. Raddoppiando la velocità di traino la forza di resistenza quadruplica circa.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  10. A parità di sforzo e di frequenza di bracciata, un tempo più rapido o una distanza maggiore per bracciata suggerisce una resistenza minore.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · applicazione

Test 7La scia in acquaFai un test

  1. Nuotare a 0-50 cm dai piedi ha ridotto la resistenza passiva di circa il 21%.

    Fonte: Chatard & Wilson, Med Sci Sports Exerc 2003 · richiamo

  2. La scia laterale all'altezza dei fianchi ha dato una riduzione della resistenza minore rispetto allo stare direttamente dietro.

    Fonte: Chatard & Wilson, Med Sci Sports Exerc 2003 · richiamo

  3. Nuotare in scia ha ridotto il consumo di ossigeno, il lattato ematico e lo sforzo percepito alla stessa velocità.

    Fonte: Chatard & Wilson, Med Sci Sports Exerc 2003 · richiamo

  4. Alle basse velocità e con scie turbolente, il riparo dietro a un nuotatore è meno completo.

    Fonte: Chatard & Wilson, Med Sci Sports Exerc 2003 · richiamo

  5. Il beneficio è massimo molto vicino e cala rapidamente con la distanza.

    Fonte: Chatard & Wilson, Med Sci Sports Exerc 2003 · richiamo

  6. Nuotare alla stessa velocità con meno sforzo riduce la fatica portata nelle frazioni successive.

    Fonte: Delextrat et al., Med Sci Sports Exerc 2003 · richiamo

  7. I triatleti che hanno nuotato in scia hanno mostrato in seguito una migliore efficienza in bici rispetto a quando nuotavano da soli.

    Fonte: Delextrat et al., Med Sci Sports Exerc 2003 · richiamo

  8. Un buon capofila indica la linea, riducendo la frequenza con cui chi segue alza la testa per orientarsi.

    Fonte: Chatard & Wilson, Med Sci Sports Exerc 2003 · applicazione

  9. Stare dietro a un nuotatore più lento fa risparmiare energia, ma può costare tempo nel complesso.

    Fonte: Chatard & Wilson, Med Sci Sports Exerc 2003 · applicazione

  10. Le regole contro la scia valgono per la frazione ciclistica; i nuotatori possono stare in scia in acqua.

    Fonte: World Triathlon Competition Rules (2025) · richiamo

Test 8Correnti, traiettorie e fisica della navigazioneFai un test

  1. Puntare controcorrente (un angolo di compenso) annulla la deriva, così il percorso effettivo va dritto verso l'obiettivo.

    Fonte: Bowditch, American Practical Navigator (2019) · richiamo

  2. La lunghezza del percorso cresce con 1/cos(10 gradi), cioè circa 1,015, quindi circa l'1,5% in più.

    Fonte: Bowditch, American Practical Navigator (2019) · applicazione

  3. Le deviazioni aggiungono distanza e le correzioni rompono il ritmo, quindi i piccoli errori si accumulano su un lungo tratto a nuoto.

    Fonte: Bowditch, American Practical Navigator (2019) · richiamo

  4. L'orologio perde il segnale ogni volta che il braccio si immerge, quindi i tracciati vengono stimati tra una rilevazione e l'altra.

    Fonte: Bowditch, American Practical Navigator (2019) · richiamo

  5. Montato sotto la cuffia, è esposto al cielo in modo più costante di un'unità da polso.

    Fonte: Bowditch, American Practical Navigator (2019) · richiamo

  6. Controcorrente, la velocità rispetto al fondo si riduce della velocità della corrente.

    Fonte: Bowditch, American Practical Navigator (2019) · richiamo

  7. Il tratto lento controcorrente dura più del tratto veloce a favore di corrente, quindi l'effetto netto è un totale più lento.

    Fonte: Bowditch, American Practical Navigator (2019) · richiamo

  8. Le correnti di marea possono rafforzarsi o invertirsi durante la finestra di gara, cambiando la linea migliore.

    Fonte: Bowditch, American Practical Navigator (2019) · richiamo

  9. Il movimento di boe, alghe o nuotatori nel riscaldamento mostra la direzione e l'intensità della corrente.

    Fonte: Bowditch, American Practical Navigator (2019) · richiamo

  10. In condizioni che spingono i nuotatori fuori rotta, orientarsi più spesso intercetta la deriva prima che aggiunga distanza.

    Fonte: Bowditch, American Practical Navigator (2019) · applicazione

Test 9Forma del corpo e idrodinamicitàFai un test

  1. La velocità di scafo cresce con la radice quadrata della lunghezza, quindi i nuotatori più alti incontrano il brusco aumento della resistenza d'onda a velocità più elevate.

    Fonte: Vennell, Pease & Wilson, J Biomech 2006 · richiamo

  2. Alla velocità di scafo la lunghezza dell'onda di prua coincide con la lunghezza del corpo e la resistenza sale bruscamente.

    Fonte: Vennell, Pease & Wilson, J Biomech 2006 · richiamo

  3. Sovrapporre le mani e stringere la testa tra le braccia riduce al minimo l'area frontale e la resistenza di pressione.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  4. Alzare la testa inclina il corpo, facendo affondare le gambe e aumentando la resistenza.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  5. Dopo la rasatura, i nuotatori hanno mostrato un lattato ematico più basso e una migliore distanza per bracciata alla stessa velocità.

    Fonte: Sharp & Costill, Med Sci Sports Exerc 1989 · richiamo

  6. Ruotare sul fianco riduce la sezione rivolta all'acqua durante alcune fasi della bracciata.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  7. Le gambe che si aprono oltre la linea del corpo aumentano l'area frontale e la turbolenza.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  8. Leve più lunghe e superfici più grandi aiutano ad ancorarsi all'acqua e a coprire più distanza a ogni bracciata.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  9. Le onde riflesse aggiungono turbolenza; le corsie con cordoli assorbionde la riducono nelle piscine veloci.

    Fonte: Vennell, Pease & Wilson, J Biomech 2006 · richiamo

  10. Ruotare per respirare con un occhialino in acqua mantiene la linea del corpo e i fianchi alti.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · applicazione

Test 10Gli aspetti energetici del nuotoFai un test

  1. La resistenza in acqua è così alta che percorrere un chilometro a nuoto richiede un'energia diverse volte maggiore che correrlo.

    Fonte: di Prampero et al., J Appl Physiol 1974 · richiamo

  2. Il costo energetico è l'energia metabolica divisa per la distanza e riflette resistenza ed efficienza.

    Fonte: di Prampero et al., J Appl Physiol 1974 · richiamo

  3. Poiché la resistenza cresce con il quadrato della velocità, l'energia spesa per metro aumenta bruscamente alle velocità più alte.

    Fonte: di Prampero et al., J Appl Physiol 1974 · richiamo

  4. L'economia nel nuoto dipende in larga misura dalla tecnica, molto più che nella corsa.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  5. Le differenze di resistenza e di rendimento propulsivo dominano la velocità di nuoto a una data capacità aerobica.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · applicazione

  6. Il lavoro prevalentemente di braccia, in posizione orizzontale e immersa, raggiunge un picco di consumo di ossigeno più basso.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  7. I nuotatori che coprono più distanza per bracciata a una data velocità tendono a essere più economici.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · richiamo

  8. La muta riduce la resistenza idrodinamica, quindi per ogni metro serve meno energia metabolica.

    Fonte: Chatard & Millet, Sports Med 1996 · richiamo

  9. La tecnica riduce la resistenza e aumenta l'efficienza propulsiva, migliorando la velocità senza più potenza aerobica.

    Fonte: Toussaint & Beek, Sports Med 1992 · applicazione

  10. Una frazione natatoria meno dispendiosa lascia più glicogeno e meno fatica per le frazioni ciclistica e podistica, più lunghe.

    Fonte: Delextrat et al., Med Sci Sports Exerc 2003 · applicazione

Fonti

Letteratura scientifica sottoposta a revisione paritaria di ingegneria dello sport e fisiologia, con dati di test e standard pubblicati per i fatti consolidati

  • Toussaint & Beek, Sports Med 199240
  • Bowditch, American Practical Navigator (2019)10
  • Chatard & Millet, Sports Med 19967
  • Chatard & Wilson, Med Sci Sports Exerc 20037
  • Vennell, Pease & Wilson, J Biomech 20066
  • World Triathlon Competition Rules (2025)6
  • FINA Requirements for Swimwear Approval (2010)6
  • Toussaint et al., Med Sci Sports Exerc 19894
  • Pendergast et al., J Appl Physiol 19773
  • Delextrat et al., Med Sci Sports Exerc 20033
  • di Prampero et al., J Appl Physiol 19743
  • Counsilman, Biomechanics in Swimming symposium (1971)1
  • Deschodt et al., Eur J Appl Physiol 19991
  • Hollander et al., Int J Sports Med 19861
  • Kolmogorov & Duplishcheva, J Biomech 19921
  • Sharp & Costill, Med Sci Sports Exerc 19891