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篮球 · 等级2：初级 · 子等级 2.1

投篮基础

10项测试 · 100条事实 · 更新于 2026年10月24日 · markdown

投篮姿势与握球、弧线与后旋、接球投篮、急停跳投、投篮范围、投篮假动作、擦板投篮、投篮练习和分析不中的原因。

下面每项测试在 Insporta 上都是十道题。测试下方的清单列出这些题考查的内容：每题一条事实，并附所依据的来源。可以先读清单再做测试，答错后也可以回来查看。

测试 1投篮姿势参加测试

  1. A repeatable base gives a repeatable shot.

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  2. 双脚略微前后错开，使投篮一侧对准球篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  3. 重心落在前脚掌，让双腿为投篮发力。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  4. 投篮预备位是靠近投篮手一侧、投篮开始的位置。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  5. 屈膝使双腿蓄力，由双腿推动投篮向上。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  6. 脚尖朝向目标或接近目标，有助于身体对准。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  7. 转身正对是让身体面向目标。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  8. 双脚，膝盖，预备位，出手。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  9. 从地面向上建立站姿。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  10. Feet about shoulder width and knees bent give a stable base.

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

测试 2手在球上的位置参加测试

  1. A straight arm line sends the ball straight.

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  2. 提供手感和控制的是手指，而不是手掌。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  3. 球从食指和中指滚出。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  4. 手指张开，抓球稳定。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  5. 辅助手扶在球的侧面，出手时离开。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  6. 辅助手若推球，会使投篮偏离线路。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  7. 辅助手拨球会带来侧旋，使球偏离线路。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  8. 手指张开，指腹托球，辅助手在侧面，然后是预备位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  9. 举球，辅助手离开，抖腕，随挥。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  10. 指腹托住球，掌心刚好不贴球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

测试 3弧线与后旋参加测试

  1. 弧线更高，球入篮圈的“窗口”更宽。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  2. 平射的投篮入篮通道窄，常常打在篮圈后沿。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  3. 抖腕使球带着后旋从指尖滚出。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  4. 后旋有助于碰到篮圈的球落入篮中。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  5. 投篮手的“好弹跳”，是球在篮圈上轻轻弹跳后落入。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  6. 过高的“彩虹弧线”难以控制；目标是中高弧线。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  7. 平射的球往往“当”的一声打在篮圈后沿上弹出。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  8. 从平射到极高。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  9. 抖腕，后旋，弧线，入篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  10. A medium-high arc drops in from above without losing accuracy.

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

测试 4接球投篮参加测试

  1. 投篮队员接球后直接起跳，不运球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  2. Securing the ball comes before the shot.

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  3. 出手快，能赢过扑防过来的防守队员。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  4. 跳步让双脚同时落地，任何一只脚都可以作中枢脚。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  5. “1-2步”先踏内侧脚，再踏另一只脚。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  6. 在预备位附近接球，可以缩短动作。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  7. 收球过长，会给防守队员留出恢复的时间。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  8. 准备，接球，踏步，投篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  9. 不运球最快。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  10. 屈膝，双手抬起作为目标。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

测试 5急停跳投参加测试

  1. 运球队员停步并起跳投篮，一气呵成。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  2. Weak-hand pull-ups need extra practice.

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  3. 向前或向侧面漂移，会破坏投篮的平衡。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  4. 双脚跳步急停使身体迅速正对目标。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  5. 如果防守队员收缩，运球队员可以起跳投篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  6. 肩膀正对目标，使投篮保持在线路上。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  7. 先停稳，他才能垂直起跳。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  8. 进攻，收球，急停，投篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  9. 空间，急停，起跳，出手。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  10. 有力地向上把球带到投篮预备位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

测试 6投篮范围与中距离参加测试

  1. It is a favourite mid-range spot.

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  2. 射程是他的投篮动作能保持不变形的距离。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  3. 超出自身力量范围投篮，会逼出错误的动作。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  4. 中距离位于限制区与3分线之间。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  5. 射程建立在良好动作的基础上，一步一步向外扩展。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  6. 距离越远越难，所以命中的越少。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  7. 他应当从动作能保持不变形的距离起，逐步扩大射程。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  8. 近距离，中距离，然后是远距离。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  9. 底角3分比弧顶3分的距离短。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  10. 靠近球篮，以固定良好的动作。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

测试 7投篮假动作参加测试

  1. 投篮队员做出投篮假动作，让防守队员跳起或扑出。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 记忆

  2. 做假动作时就离开地面，就无处可去了。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 记忆

  3. A defender in the air cannot guard the next move.

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 记忆

  4. 起跳的防守队员会暂时脱离防守。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 记忆

  5. 如果防守队员在他投篮时跳起撞向他，就是犯规。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 记忆

  6. 假动作，向一侧运球一次摆脱扑防，然后起跳。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 记忆

  7. 只有投篮构成真实的威胁，假动作才有效。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 应用

  8. 扑防，假动作，上当，突破。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 应用

  9. 接球，假动作，运球，投篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 应用

  10. 球举起，眼睛看球篮，双腿仍然弯曲。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 应用

测试 8擦板投篮参加测试

  1. His short bank shot was nearly automatic.

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  2. 从正面投篮，擦板只增加风险，并不能得到更好的角度。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  3. 投篮队员在篮板上选一个点，通常靠近小方框的角。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  4. 在低位出手，短距离的擦板投篮很自然。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  5. 篮板可以把稍微偏长的球导向下方入篮圈。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  6. 擦板投篮的目标仍然是出手柔和。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  7. 瞄得太靠里，球会横穿过去或打远。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  8. 选点，起跳，篮板，篮圈。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  9. 角度越大，篮板的作用越大。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  10. From an angle on the wing the backboard guides the ball in.

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

测试 9投篮练习参加测试

  1. 队员绕着固定点位移动，在每个点位投篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  2. The next shooter scoring first knocks him out.

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  3. 抢篮板球的队员给投篮队员传球，这样能多练几次。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  4. 以比赛速度练习，投篮才能在比赛中保持稳定。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  5. 记录投中次数，可以看出进步。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  6. 投失时“职业球员”得分；投中时投篮队员得分。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  7. 加入速度和压力，使练习更接近比赛。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  8. 每投中一球，投篮队员沿弧线移动一个点位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  9. 动作，点位，运球后投篮，疲劳状态下罚球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  10. The shooter works his way round the arc.

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

测试 10分析不中的原因参加测试

  1. 投短往往意味着腿部发力不足。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  2. 左右偏差通常来自肘部或身体偏离线路。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  3. 投远往往来自平射或用力过大。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  4. 疲劳首先削弱腿部力量。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  5. 投短、投远、偏左或偏右，各自对应不同的纠正方法。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  6. 肘部外翻会把球推离线路。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  7. 从近处重新建立，可以恢复动作。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆

  8. 观察，诊断，纠正，检查。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  9. 从远远投短到投远。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

  10. 每一次都投短，这通常意味着腿部发力不足。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用

来源

FIBA/WABC Coaches Manual Level 3 及执教通用参考资料；题目为原创编写，未转载原文。带编号的 FIBA 规则归入运动规则类别。

  • FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮90
  • FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻10