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Triathlon · Livello 7: Avanzato superiore · Sottolivello 7.1

Meccanismi dell'adattamento all'allenamento

10 test · 100 fatti · aggiornato il 12 ottobre 2026 · markdown

Che cosa cambia nel corpo con l'allenamento: gittata cardiaca e gittata sistolica, deriva cardiovascolare, volume ematico e massa di emoglobina, metabolismo del ferro, mitocondri e capillari, tipi di fibre, uso dei carburanti, effetto interferenza, polmoni e respirazione, fisiologia dell'immersione.

Ogni test qui sotto è fatto di dieci domande su Insporta. L'elenco sotto un test mostra ciò che le domande verificano: un fatto per domanda, con la fonte da cui è stato scritto. Leggilo prima del test, oppure torna qui dopo una risposta sbagliata.

Test 1Gittata cardiaca e gittata sistolicaFai un test

  1. La gittata cardiaca è uguale alla frequenza cardiaca moltiplicata per la gittata sistolica, cioè il sangue espulso dal ventricolo sinistro a ogni battito.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  2. Ekblom e Hermansen (1968) hanno misurato gittate cardiache massime vicine a 40 L/min in atleti d'élite di resistenza, circa il doppio dei valori dei non allenati.

    Fonte: Ekblom & Hermansen, J Appl Physiol 1968 · richiamo

  3. La frequenza cardiaca massima cambia a malapena con l'allenamento, quindi l'aumento della gittata deriva quasi interamente da una maggiore gittata sistolica.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  4. Un ventricolo che si riempie di più sangue viene disteso maggiormente e si contrae con più forza, quindi la gittata sistolica aumenta con il ritorno venoso.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  5. Il risultato classico è un plateau della gittata sistolica intorno al 40-60% del VO2max nei soggetti non allenati; gli ulteriori aumenti della gittata derivano dalla frequenza cardiaca.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  6. Gledhill (1994) ha rilevato che negli atleti d'élite di resistenza la gittata sistolica continuava ad aumentare fino allo sforzo massimale, favorita da un riempimento ventricolare più rapido.

    Fonte: Gledhill, Cox & Jamnik, Med Sci Sports Exerc 1994 · richiamo

  7. Il fabbisogno di ossigeno a un ritmo fisso cambia a malapena; una gittata sistolica maggiore fornisce la stessa gittata cardiaca con meno battiti.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  8. In posizione eretta la gravità fa ristagnare il sangue nelle gambe e riduce il ritorno venoso; in posizione orizzontale più sangue arriva al cuore e lo riempie di più.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  9. La differenza artero-venosa di ossigeno indica quanto ossigeno viene sottratto al sangue mentre attraversa i tessuti.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  10. La frequenza cardiaca massima è determinata in gran parte dall'età e con l'allenamento resta uguale o cala di qualche battito; il miglioramento è venuto dalla gittata sistolica e dall'estrazione.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

Test 2Deriva cardiovascolareFai un test

  1. Durante uno sforzo costante prolungato, soprattutto con il caldo, la frequenza cardiaca sale gradualmente mentre la gittata sistolica diminuisce.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  2. La frequenza cardiaca aumenta per compensare il calo della gittata sistolica, quindi la gittata cardiaca si mantiene più o meno costante.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  3. Secondo la visione classica, la sudorazione riduce il volume plasmatico e più sangue viene inviato alla pelle, quindi ne torna meno a riempire il cuore.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  4. Nella loro rassegna del 2001 sostenevano che un aumento della frequenza cardiaca causato dalla temperatura corporea lascia meno tempo per riempire il ventricolo, riducendo la gittata sistolica.

    Fonte: Coyle & Gonzalez-Alonso, Exerc Sport Sci Rev 2001 · richiamo

  5. Il caldo aumenta il flusso sanguigno cutaneo e la temperatura corporea, e la disidratazione riduce il volume plasmatico; entrambi accentuano la deriva.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  6. La frequenza cardiaca e la temperatura corporea centrale sono aumentate in proporzione al grado di disidratazione: meno bevevano i ciclisti, maggiore era la deriva.

    Fonte: Montain & Coyle, J Appl Physiol 1992 · richiamo

  7. Se la frequenza cardiaca deriva verso l'alto a sforzo costante, mantenerla costante costringe a ridurre la potenza, ed è per questo che gli atleti di lunga distanza spesso fissano invece un tetto di potenza.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  8. Il disaccoppiamento misura di quanto peggiora il rapporto tra potenza e frequenza cardiaca dalla prima alla seconda metà; un valore basso suggerisce una buona resistenza aerobica.

    Fonte: Documentazione di TrainingPeaks, Pw:Hr e Pa:Hr · richiamo

  9. Il loro lavoro ha mostrato che la deriva con il caldo coincide con un VO2max più basso, quindi lo stesso carico assoluto diventa un'intensità relativa più alta.

    Fonte: Wingo, Lafrenz, Ganio, Edwards & Cureton, Med Sci Sports Exerc 2005 · applicazione

  10. Limitare la disidratazione e l'accumulo di calore limita le due cause principali della deriva, così la frequenza cardiaca resta più vicina al valore iniziale.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

Test 3Volume ematico e massa di emoglobinaFai un test

  1. Il volume plasmatico può aumentare di circa il 10% o più nel giro di pochi giorni dall'inizio dell'allenamento, uno dei più rapidi adattamenti cardiovascolari.

    Fonte: Convertino, Med Sci Sports Exerc 1991 · richiamo

  2. Più plasma diluisce i globuli rossi, quindi la concentrazione cala anche se la quantità totale di emoglobina è uguale o maggiore.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  3. Non è una vera anemia: la massa di globuli rossi è normale, solo diluita dal plasma espanso.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  4. La concentrazione dipende dal volume plasmatico; la massa di emoglobina è la quantità totale in circolo e segue direttamente la capacità di trasporto dell'ossigeno.

    Fonte: Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 2005 · richiamo

  5. Nel metodo ottimizzato di CO-rebreathing, una piccola dose di monossido di carbonio si lega all'emoglobina e la sua diluizione fornisce la massa totale.

    Fonte: Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 2005 · richiamo

  6. Tra gli studi, il VO2max aumenta di circa 4 mL/min per ogni grammo di massa di emoglobina.

    Fonte: Schmidt & Prommer, Med Sci Sports Exerc 2010 · richiamo

  7. Ogni grammo di emoglobina lega circa 1,34 mL di ossigeno (numero di Hüfner), quindi un litro di sangue normale ne trasporta circa 200 mL.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  8. Gli uomini non allenati hanno in media circa 11 g/kg, gli atleti d'élite di resistenza circa 14-15 g/kg o più.

    Fonte: Heinicke et al., Eur J Appl Physiol 2001 · richiamo

  9. Il plasma torna normale nel giro di uno o due giorni, ma la massa di globuli rossi impiega diverse settimane a ricostituirsi, quindi la capacità di trasporto dell'ossigeno resta inferiore.

    Fonte: Kiss et al., JAMA 2015 · applicazione

  10. I globuli rossi durano circa quattro mesi prima che milza e fegato li eliminino, quindi la massa di globuli rossi cambia lentamente.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

Test 4Metabolismo del ferro negli atleti di resistenzaFai un test

  1. La ferritina è la forma di deposito del ferro; il suo livello nel sangue riflette le riserve dell'organismo in assenza di infiammazione.

    Fonte: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · richiamo

  2. La ferritina sale con l'infiammazione, quindi va misurata a riposo e in buona salute, idealmente al mattino.

    Fonte: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · applicazione

  3. L'epcidina blocca l'esportazione del ferro dalle cellule intestinali e dai depositi, riducendo l'assorbimento e il ferro circolante.

    Fonte: Peeling et al., Eur J Appl Physiol 2008 · richiamo

  4. L'esercizio fa salire l'interleuchina-6, che porta l'epcidina al picco circa 3-6 ore dopo, riducendo brevemente l'assorbimento del ferro.

    Fonte: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · richiamo

  5. Stoffel e colleghi hanno mostrato che ogni dose fa salire l'epcidina per circa 24 ore; la somministrazione a giorni alterni ha aumentato l'assorbimento frazionale.

    Fonte: Stoffel et al., Lancet Haematol 2017 · applicazione

  6. L'impatto ripetuto dei passi rompe i globuli rossi nei vasi del piede, una delle varie vie di perdita di ferro nei corridori.

    Fonte: Telford et al., J Appl Physiol 2003 · richiamo

  7. Le riserve si esauriscono per prime; l'emoglobina cala solo più tardi, quando la carenza diventa anemia.

    Fonte: Peeling et al., Eur J Appl Physiol 2008 · applicazione

  8. Integrare atleti con riserve adeguate non porta alcun beneficio e può far accumulare ferro in eccesso, quindi dovrebbe seguire un esame del sangue.

    Fonte: Sim et al., Eur J Sport Sci 2019 · richiamo

  9. La vitamina C favorisce l'assorbimento del ferro non eme; i polifenoli di tè e caffè e il calcio lo inibiscono.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  10. Il ferro eme viene assorbito per circa il 15-35%, quello non eme da pochi punti percentuali a circa il 20%, a seconda del pasto.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

Test 5Mitocondri e capillariFai un test

  1. PGC-1alpha coordina i geni che costruiscono nuovi mitocondri ed è attivato dall'esercizio di resistenza.

    Fonte: Hood, Appl Physiol Nutr Metab 2009 · richiamo

  2. Man mano che l'ATP viene usato, l'AMP sale; l'AMPK lo rileva e attiva i percorsi che aumentano l'apporto di energia e la crescita mitocondriale.

    Fonte: Hardie, Genes Dev 2011 · richiamo

  3. Holloszy ha dimostrato che l'allenamento di resistenza raddoppiava circa l'attività degli enzimi respiratori mitocondriali, dando origine a questo campo di ricerca.

    Fonte: Holloszy, J Biol Chem 1967 · richiamo

  4. Holloszy e Coyle hanno spiegato che un disturbo minore per mitocondrio comporta un minore uso di glicogeno e meno lattato allo stesso ritmo.

    Fonte: Holloszy & Coyle, J Appl Physiol 1984 · applicazione

  5. Due settimane con circa 2,5 h di intervalli di sprint hanno eguagliato circa 10,5 h di allenamento di resistenza per i marcatori della capacità ossidativa muscolare.

    Fonte: Gibala et al., J Physiol 2006 · richiamo

  6. L'attività della citrato sintasi è strettamente correlata al volume mitocondriale ed è il marcatore più comune su biopsia.

    Fonte: Larsen et al., J Physiol 2012 · richiamo

  7. La mioglobina lega l'ossigeno all'interno delle cellule muscolari, favorendone la diffusione verso i mitocondri; le fibre ossidative ne contengono di più.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  8. Più capillari per fibra rallentano il tempo di transito e accorciano la distanza di diffusione, migliorando l'apporto di ossigeno e di substrati.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  9. Il fattore di crescita dell'endotelio vascolare aumenta con lo sforzo di taglio, lo stiramento e la bassa ossigenazione, e guida l'angiogenesi.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  10. Gli adattamenti mitocondriali e capillari avvengono nei muscoli che hanno svolto il lavoro, ed è uno dei motivi per cui ogni disciplina richiede il proprio allenamento.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

Test 6Tipi di fibre muscolariFai un test

  1. Le fibre di tipo I si contraggono lentamente, hanno molti mitocondri e capillari e sono le principali fibre della resistenza.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  2. Le fibre di tipo IIx hanno la miosina più rapida e la capacità ossidativa più bassa; le fibre IIa si collocano tra la I e la IIx.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  3. Un piccolo campione di muscolo viene colorato per la miosina ATPasi o analizzato per le isoforme della catena pesante della miosina.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  4. I corridori di fondo d'élite dello studio di Costill del 1976 avevano in media circa il 79% di fibre a contrazione lenta nel gastrocnemio.

    Fonte: Costill et al., J Appl Physiol 1976 · richiamo

  5. Il cambiamento più evidente è da IIx a IIa, più ossidativa; un passaggio completo da tipo II a tipo I nell'uomo è al massimo modesto.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  6. Gli sforzi a bassa forza usano unità motorie piccole e lente; forze maggiori ne aggiungono di progressivamente più grandi e veloci.

    Fonte: Henneman et al., J Neurophysiol 1965 · richiamo

  7. Quando le fibre di tipo I si affaticano e perdono glicogeno, mantenere la stessa forza richiede più unità motorie, comprese quelle di tipo II.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  8. Coyle et al. (1992) hanno collegato una percentuale più alta di fibre di tipo I a una maggiore efficienza lorda nei ciclisti allenati.

    Fonte: Coyle et al., Med Sci Sports Exerc 1992 · richiamo

  9. Gli studi su gemelli e famiglie suggeriscono una quota genetica ampia, mentre allenamento e ambiente spiegano il resto.

    Fonte: Simoneau & Bouchard, FASEB J 1995 · richiamo

  10. Le fibre ibride, come I/IIa o IIa/IIx, contengono isoforme miste di miosina e diventano più comuni mentre le fibre cambiano tipo.

    Fonte: Pette & Staron, Microsc Res Tech 2000 · richiamo

Test 7Ossidazione di grassi e carboidratiFai un test

  1. Brooks e Mercier hanno descritto un punto di crossover oltre il quale, all'aumentare dell'intensità dell'esercizio, i carboidrati forniscono la maggior parte dell'energia.

    Fonte: Brooks & Mercier, J Appl Physiol 1994 · richiamo

  2. Achten e Jeukendrup hanno rilevato il picco di ossidazione dei grassi intorno al 60-65% del VO2max nei soggetti allenati, più basso nelle persone non allenate.

    Fonte: Achten, Gleeson & Jeukendrup, Med Sci Sports Exerc 2002 · richiamo

  3. L'RER è VCO2/VO2; vale circa 0,7 quando si bruciano grassi e 1,0 quando si bruciano carboidrati.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  4. Tra il valore dei grassi (0,7) e quello dei carboidrati (1,0), un RER di 0,85 corrisponde a circa metà e metà.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  5. Queste goccioline di grasso si trovano accanto ai mitocondri; gli atleti allenati ne immagazzinano e ne usano di più.

    Fonte: van Loon, J Appl Physiol 2004 · richiamo

  6. I carboidrati forniscono circa 5,05 kcal per litro di ossigeno contro circa 4,7 dei grassi, e a una velocità molto maggiore.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  7. Circa 400-500 g di glicogeno contengono all'incirca 1600-2000 kcal, contro decine di migliaia di kcal nei grassi.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  8. La dieta chetogenica ha aumentato nettamente l'ossidazione dei grassi, ma ha ridotto l'economia e azzerato il miglioramento della prestazione osservato con le diete ricche di carboidrati.

    Fonte: Burke et al., J Physiol 2017 · richiamo

  9. L'insulina inibisce la lipolisi, quindi nel sangue vengono rilasciati meno acidi grassi che il muscolo possa usare.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  10. A intensità più alta, la ridotta disponibilità di carnitina limita la CPT1, la porta d'ingresso che trasporta gli acidi grassi nei mitocondri.

    Fonte: van Loon et al., J Physiol 2001 · richiamo

Test 8L'effetto interferenza nell'allenamento concorrenteFai un test

  1. Lo studio di Hickson del 1980 è il punto di partenza classico per la ricerca sull'allenamento concorrente.

    Fonte: Hickson, Eur J Appl Physiol 1980 · richiamo

  2. Il gruppo combinato ha guadagnato forza come il gruppo di sola forza fino a circa la settima settimana, poi ha smesso di progredire ed è calato.

    Fonte: Hickson, Eur J Appl Physiol 1980 · richiamo

  3. L'AMPK, attivata dall'esercizio di resistenza, può inibire mTOR, la via chiave per la sintesi proteica muscolare.

    Fonte: Coffey & Hawley, J Physiol 2017 · richiamo

  4. La corsa, con il suo impatto e il carico eccentrico, ha prodotto più interferenza del ciclismo.

    Fonte: Wilson et al., J Strength Cond Res 2012 · richiamo

  5. L'allenamento concorrente non ha compromesso nel complesso forza massima e ipertrofia, ma ha attenuato i guadagni di forza esplosiva.

    Fonte: Schumann et al., Sports Med 2022 · richiamo

  6. Le rassegne rilevano che aggiungere lavoro di forza con carichi pesanti migliora l'economia nel ciclismo e nella corsa senza ridurre il VO2max.

    Fonte: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · richiamo

  7. Un intervallo di circa sei ore o più lascia che la segnalazione della prima seduta si assesti prima della seconda.

    Fonte: Coffey & Hawley, J Physiol 2017 · applicazione

  8. I carichi pesanti (circa 4-10 ripetizioni massimali) hanno dato i miglioramenti più chiari di economia e prestazione negli atleti di resistenza.

    Fonte: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · richiamo

  9. Un muscolo più forte lavora a una forza relativa inferiore per contrazione e può reclutare meno fibre, più efficienti.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  10. Gli studi che aggiungono lavoro di forza pesante all'allenamento di resistenza riportano un aumento di massa corporea scarso o nullo.

    Fonte: Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 2014 · applicazione

Test 9I polmoni e i limiti della respirazioneFai un test

  1. In alcuni atleti la saturazione arteriosa di ossigeno cala in modo evidente durante lo sforzo quasi massimale al livello del mare.

    Fonte: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · richiamo

  2. È più comune negli atleti di resistenza molto allenati con gittate cardiache molto elevate, e può essere più frequente nelle donne.

    Fonte: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · richiamo

  3. Una gittata cardiaca molto elevata fa scorrere il sangue più velocemente nei capillari polmonari, accorciando il tempo a disposizione dell'ossigeno per diffondere.

    Fonte: Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 1999 · richiamo

  4. Il lavoro respiratorio allo sforzo massimale assorbe circa il 10% del VO2max, fino a circa il 15% negli atleti molto allenati.

    Fonte: Aaron et al., J Appl Physiol 1992 · richiamo

  5. L'affaticamento di diaframma e muscoli respiratori innesca una vasocostrizione riflessa negli arti, riducendo il flusso di sangue alle gambe.

    Fonte: Harms et al., J Appl Physiol 1997 · richiamo

  6. Respirare grandi volumi di aria secca o irritante raffredda e dissecca le vie aeree, che poi si restringono, spesso con un picco dopo l'esercizio.

    Fonte: Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (linee guida ATS) · richiamo

  7. Anni di respirazione intensa appena sopra l'acqua clorata espongono le vie aeree alle cloramine irritanti.

    Fonte: Bougault et al., Sports Med 2009 · richiamo

  8. Un calo di almeno il 10% del volume espiratorio forzato in un secondo dopo la prova è la soglia diagnostica abituale.

    Fonte: Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (linee guida ATS) · richiamo

  9. Le meta-analisi riportano muscoli respiratori più forti e piccoli miglioramenti della prestazione, più visibili in alcuni sport e negli sforzi più lunghi.

    Fonte: Illi et al., Sports Med 2012 · richiamo

  10. La laringe si restringe durante lo sforzo intenso, causando un suono aspro quando si inspira; viene spesso scambiata per asma.

    Fonte: Halvorsen et al., Allergy 2017 · richiamo

Test 10Immersione e fisiologia del nuotoFai un test

  1. La pressione idrostatica comprime gambe e addome, spostando centralmente diverse centinaia di millilitri di sangue.

    Fonte: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · richiamo

  2. Lo spostamento centrale del sangue viene percepito come un eccesso di volume, quindi i reni eliminano più acqua: la diuresi da immersione. Il freddo la accentua.

    Fonte: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · applicazione

  3. L'acqua fredda sul viso innesca un rallentamento vagale del cuore più una vasocostrizione periferica.

    Fonte: Shattock & Tipton, J Physiol 2012 · richiamo

  4. La conducibilità termica dell'acqua è circa 25 volte quella dell'aria, ed è per questo che l'acqua fresca raffredda rapidamente il corpo.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  5. Gli studi trovano con costanza una frequenza cardiaca massima più bassa nel nuoto, spesso di circa 10-15 battiti al minuto.

    Fonte: Magel et al., J Appl Physiol 1975 · richiamo

  6. La postura orizzontale e l'immersione aumentano il ritorno venoso, l'acqua fresca limita il carico di calore e le braccia sono una massa muscolare più piccola.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

  7. Poiché nel nuoto la frequenza cardiaca è più bassa a parità di sforzo relativo, le zone copiate dalla corsa spingerebbero troppo il nuotatore.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · applicazione

  8. L'immersione carica la parete toracica e spinge in alto il contenuto addominale, rendendo l'inspirazione più faticosa.

    Fonte: Pendergast et al., Compr Physiol 2015 · richiamo

  9. Lo shock da freddo simpatico e la risposta vagale di immersione contemporanei possono scatenare disturbi del ritmo cardiaco.

    Fonte: Shattock & Tipton, J Physiol 2012 · richiamo

  10. La pressione dell'acqua aumenta di circa 10 kPa, ovvero 0,1 atmosfere, per ogni metro di profondità, abbastanza da spostare il sangue anche vicino alla superficie.

    Fonte: Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.) · richiamo

Fonti

Letteratura scientifica sottoposta a revisione paritaria di fisiologia dell'esercizio e medicina dello sport, con manuali di riferimento per i fatti consolidati

  • Kenney, Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise (8ª ed.)39
  • Sim et al., Eur J Sport Sci 20194
  • Ronnestad & Mujika, Scand J Med Sci Sports 20143
  • Dempsey & Wagner, J Appl Physiol 19993
  • Pendergast et al., Compr Physiol 20153
  • Schmidt & Prommer, Eur J Appl Physiol 20052
  • Peeling et al., Eur J Appl Physiol 20082
  • Hickson, Eur J Appl Physiol 19802
  • Coffey & Hawley, J Physiol 20172
  • Parsons et al., Am J Respir Crit Care Med 2013 (linee guida ATS)2
  • Shattock & Tipton, J Physiol 20122
  • Ekblom & Hermansen, J Appl Physiol 19681
  • Gledhill, Cox & Jamnik, Med Sci Sports Exerc 19941
  • Coyle & Gonzalez-Alonso, Exerc Sport Sci Rev 20011
  • Montain & Coyle, J Appl Physiol 19921
  • Documentazione di TrainingPeaks, Pw:Hr e Pa:Hr1
  • Wingo, Lafrenz, Ganio, Edwards & Cureton, Med Sci Sports Exerc 20051
  • Convertino, Med Sci Sports Exerc 19911
  • Schmidt & Prommer, Med Sci Sports Exerc 20101
  • Heinicke et al., Eur J Appl Physiol 20011
  • Kiss et al., JAMA 20151
  • Stoffel et al., Lancet Haematol 20171
  • Telford et al., J Appl Physiol 20031
  • Hood, Appl Physiol Nutr Metab 20091
  • Hardie, Genes Dev 20111
  • Holloszy, J Biol Chem 19671
  • Holloszy & Coyle, J Appl Physiol 19841
  • Gibala et al., J Physiol 20061
  • Larsen et al., J Physiol 20121
  • Costill et al., J Appl Physiol 19761
  • Henneman et al., J Neurophysiol 19651
  • Coyle et al., Med Sci Sports Exerc 19921
  • Simoneau & Bouchard, FASEB J 19951
  • Pette & Staron, Microsc Res Tech 20001
  • Brooks & Mercier, J Appl Physiol 19941
  • Achten, Gleeson & Jeukendrup, Med Sci Sports Exerc 20021
  • van Loon, J Appl Physiol 20041
  • Burke et al., J Physiol 20171
  • van Loon et al., J Physiol 20011
  • Wilson et al., J Strength Cond Res 20121
  • Schumann et al., Sports Med 20221
  • Aaron et al., J Appl Physiol 19921
  • Harms et al., J Appl Physiol 19971
  • Bougault et al., Sports Med 20091
  • Illi et al., Sports Med 20121
  • Halvorsen et al., Allergy 20171
  • Magel et al., J Appl Physiol 19751