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Triathlon · Livello 2: Elementare · Sottolivello 2.4

Allenamento di corsa

10 test · 100 fatti · aggiornato il 12 ottobre 2026 · markdown

Costruire la corsa: la corsa facile e perché si corre troppo forte, il lungo, il lavoro a soglia e a intervalli, la velocità, la prevenzione degli infortuni, la forza, i fondi e la corsa dopo la bici.

Ogni test qui sotto è fatto di dieci domande su Insporta. L'elenco sotto un test mostra ciò che le domande verificano: un fatto per domanda, con la fonte da cui è stato scritto. Leggilo prima del test, oppure torna qui dopo una risposta sbagliata.

Test 1La corsa facileFai un test

  1. Facile si definisce in base a uno sforzo sostenibile e a basso costo e a come ti senti dopo, non a uno scarto fisso di ritmo o a una regola sulla durata.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  2. Il fattore principale è psicologico più che fisiologico: la corsa facile sembra troppo lenta per sembrare allenamento.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  3. Il talk test è utile ed economico, ma è uno strumento grossolano, con un'ampia fascia di sforzi che lo superano.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  4. Il costo meccanico della corsa cresce con la velocità, quindi la corsa facile è il modo di accumulare volume con un carico sui tessuti tollerabile.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  5. La corsa facile favorisce gli adattamenti aerobici periferici che stanno alla base di tutto ciò che è più veloce, ed è per questo che non è un riempitivo.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  6. Il limite pratico è meccanico, non metabolico: l'adattamento continua a intensità molto bassa, ma un'andatura sfasciata non è corsa utile.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  7. Facile è un tetto di sforzo, non un ritmo obiettivo, quindi sulle gambe affaticate il ritmo cala mentre lo sforzo resta dove deve stare.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  8. La corsa facile un po' troppo dura finisce in una zona intermedia costosa: abbastanza fatica da compromettere le sedute di qualità, non abbastanza stimolo per esserlo.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  9. Una corsa di recupero è la versione più morbida della corsa facile; qualsiasi cosa che aggiunga vera fatica ne vanifica lo scopo.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  10. Una nuova frequenza di corsa dovrebbe arrivare sotto forma di volume facile, perché i tessuti hanno bisogno di tempo per tollerare più giorni di impatto.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

Test 2Il lungoFai un test

  1. Lo stimolo distintivo del lungo è la durata: lavoro aerobico prolungato più il carico sui tessuti dato da molte appoggiate in più.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  2. Le regole empiriche più comuni si collocano tra un quarto e un terzo, ma sono convenzioni, non valori ottimali dimostrati.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  3. Il tessuto connettivo si adatta più lentamente del sistema cardiovascolare, perciò la durata della corsa lunga dovrebbe aumentare gradualmente, non a salti.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  4. La tolleranza intestinale è allenabile e dipende dalla situazione, e le scosse della corsa la mettono alla prova in modo diverso rispetto al ciclismo.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  5. Il lungo in bici condivide il lavoro aerobico e di resistenza, e il carico d'impatto si accumula nel corso dell'intera settimana. Il limite si valuta in base a come vanno poi le altre uscite di corsa e le sedute chiave.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  6. Il valore della corsa lunga deriva dalla durata che si riesce ad assorbire e ripetere, e gareggiarci rovina la settimana successiva.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  7. Un breve finale di qualità è uno stimolo specifico utile, ma trasforma una corsa assorbibile in una seduta con un reale costo di recupero.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  8. Una corsa lunga parziale porta con sé la maggior parte del beneficio, mentre forzare la seduta completa in stato di affaticamento porta soprattutto un rischio di infortunio.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  9. Entrambi traggono beneficio dalla corsa lunga, ma solo l'atleta che gareggia sulle distanze più lunghe ne ha bisogno per provare le richieste di una gara di quella durata.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  10. Una distanza fissa penalizza in silenzio i corridori più lenti, che restano molto più tempo sulle gambe. Il tempo non rende identica la dose meccanica, ma la mantiene molto più vicina.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

Test 3Corsa a ritmo medio e a sogliaFai un test

  1. La soglia segna il limite superiore dell'intervallo sostenibile, il punto in cui il lattato smette di accumularsi più velocemente di quanto il corpo riesca a smaltirlo.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  2. La soglia è una comodità di modellizzazione applicata a una transizione continua, e i vari metodi di laboratorio e sul campo danno risultati che differiscono in misura reale.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  3. La firma della soglia è il controllo a uno sforzo duro: faticoso ma costante, e mai una corsa verso il traguardo.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  4. Un blocco continuo a ritmo tempo di circa 20 minuti è una dose standard e assorbibile; le altre forme sono insostenibili ogni settimana oppure sono un altro tipo di seduta.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  5. Suddividere lo sforzo in blocchi serve soprattutto ad accumulare più minuti di qualità di quanti se ne riuscirebbero a mantenere in un unico blocco senza interruzioni.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  6. Lo scopo è passare del tempo a uno sforzo specifico, e superarlo regala qualche minuto veloce al prezzo dell'obiettivo reale della seduta.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  7. La soglia è ripetibile ma non gratuita, e in una settimana di tre discipline il carico intenso complessivo va ripartito tra le discipline.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  8. Il riscaldamento permette al sistema aerobico e ai tessuti di attivarsi, così la parte principale parte allo sforzo previsto e non con uno shock.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  9. La corsa di una gara sprint è abbastanza breve da essere affrontata alla soglia o vicino ad essa, mentre quella di un 70.3 si tiene decisamente al di sotto. Questo cambia quali sedute di soglia simulano davvero le richieste della gara.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  10. Uno sforzo massimale di circa mezz'ora o un'ora si colloca vicino alla soglia, il che lo rende un riferimento praticabile sul campo.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

Test 4Intervalli e lavoro al VO2maxFai un test

  1. Ripetute di pochi minuti sono abbastanza lunghe da portare il consumo di ossigeno vicino al massimo e mantenerlo lì, ed è proprio questo lo scopo della seduta.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  2. I recuperi sono dosati per proteggere la qualità delle ripetute rimanenti, ed è questo che determina lo stimolo della seduta.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  3. Una salita di due-quattro minuti è abbastanza lunga da portare in alto il consumo di ossigeno, e la pendenza attenua l'impatto e impedisce di esagerare con il ritmo. Gli sprint massimali molto brevi in salita sono uno strumento del tutto diverso.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  4. Ripetute di pochi minuti con brevi recuperi in corsa lenta sono la forma classica. Le altre sono lavoro di sprint in salita, corsa a soglia e una breve seduta massimale con recupero completo.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  5. Uno sforzo breve isolato finisce prima che il consumo di ossigeno raggiunga il picco. Ripetute brevi con recupero breve e incompleto lo mantengono elevato per tutta la serie, quindi più di una forma di seduta è difendibile e le prescrizioni variano da un allenatore all'altro.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  6. Distruggersi non è l'obiettivo; l'obiettivo è una qualità ripetibile, e usare la sofferenza come metro di giudizio rovina in modo affidabile i giorni successivi.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  7. La corsa ad alta intensità è potente ma costosa, perciò si usa in dosi piccole e ponderate all'interno di una settimana di tre discipline.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  8. Il lavoro molto duro è uno strumento di affinamento costruito sopra il volume aerobico, perciò è concentrato e non permanente.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  9. Il ciclismo è privo di impatto e a sostegno del corpo, quindi lo stesso lavoro cardiovascolare è molto meno gravoso per i tessuti rispetto alla corsa veloce.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  10. Gli allenatori puntano di solito a circa 12-20 minuti di corsa di qualità in una seduta di VO2max; oltre, lo stimolo si appiattisce mentre il costo in termini di fatica continua a salire.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

Test 5Allunghi e velocità di corsaFai un test

  1. Gli allunghi sono brevi accelerazioni di durata ben inferiore al minuto, corse veloci ma sotto controllo e separate da recuperi ampi.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  2. Gli allunghi si corrono in modo veloce ma submassimale; sforzarsi di scattare a tutta aumenta il rischio senza aggiungere nulla allo stimolo previsto.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  3. Il recupero completo mantiene incisiva ogni ripetizione; gli allunghi non sono volutamente una seduta che accumula fatica.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  4. Pochi secondi di corsa veloce seguiti da un recupero completo producono uno stimolo neuromuscolare, non lo stress metabolico prolungato che definisce gli intervalli.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  5. Poiché la corsa veloce complessiva è minima, gli allunghi si abbinano ai giorni facili o precedono il lavoro di qualità senza modificare la struttura complessiva di giorni duri e facili della settimana.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  6. Lo scopo degli allunghi è una piccola dose ripetibile di corsa veloce che non aggiunge quasi nulla alla fatica della settimana.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  7. Gli sprint in salita sono massimali ma estremamente brevi, con recuperi lunghi, ed è ciò che li distingue dalle ripetute in salita.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  8. Uno sforzo di pochi secondi finisce prima che i sistemi aerobico o del lattato siano sollecitati in modo significativo; lo stimolo è la produzione di forza neuromuscolare. La pendenza riduce le forze frenanti, ma il polpaccio e il tendine d'Achille lavorano comunque duramente.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  9. È l'idea della riserva di velocità: più è ampio il divario tra la velocità massima e il ritmo gara, minore è lo sforzo relativo per mantenere il ritmo gara.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  10. Le capacità di forza elevata funzionano secondo il principio «se non le usi, le perdi», perciò una piccola dose costante di corsa veloce le conserva durante i lunghi blocchi di resistenza.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

Test 6Prevenzione degli infortuni nella corsaFai un test

  1. Gli infortuni della corsa sono in larga maggioranza problemi da sovraccarico a insorgenza graduale, ed è per questo che la storia degli allenamenti conta più del momento in cui è comparso il dolore.

    Fonte: Panoramica di medicina dello sport sugli infortuni nella corsa

  2. I tessuti si adattano al carico per cui sono preparati; il divario tra richiesta e capacità attuale è il modo utile di ragionare sul rischio.

    Fonte: Panoramica di medicina dello sport sugli infortuni nella corsa

  3. Le indagini riportano in modo concorde il ginocchio come la singola regione più spesso colpita da infortuni nei corridori, seguita a breve distanza dalla parte inferiore della gamba e dal piede.

    Fonte: Epidemiologia degli infortuni nella corsa

  4. La sindrome da stress tibiale mediale si manifesta come dolore diffuso lungo la parte interna dello stinco; gli altri quadri descrivono problemi del tutto diversi.

    Fonte: Panoramica di medicina dello sport sugli infortuni nella corsa

  5. Il dolore tendineo tipicamente si attenua con l'attività e ritorna più tardi o la mattina dopo, quindi un miglioramento a metà corsa non è una rassicurazione.

    Fonte: Panoramica di medicina dello sport sulla tendinopatia

  6. Un dolore osseo localizzato che aumenta con il proseguire della corsa è un segnale d'allarme riconosciuto e richiede una valutazione, non di insistere.

    Fonte: Panoramica di medicina dello sport sulle lesioni ossee da stress

  7. La risposta del giorno dopo è più informativa della sensazione durante la corsa per muscoli e tendini, perché molti fastidi sembrano migliori quando il corpo è caldo. Non vale per il dolore osseo localizzato, che richiede una valutazione a prescindere da come si sente il giorno dopo.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  8. Riprendere con un carico ridotto e progredire in base alla risposta dei sintomi evita di ripetere lo squilibrio che ha causato il problema.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  9. I sintomi tendono ad arrivare con ritardo rispetto al carico che li ha causati, perciò il cambiamento rilevante risale spesso a qualche settimana prima e non all'ultima seduta.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  10. Il riposo agisce sull'irritazione ma non sulla capacità, ed è per questo che di solito lo segue un rientro graduale con carico.

    Fonte: Panoramica di medicina dello sport sugli infortuni nella corsa

Test 7Forza e mobilità per i corridoriFai un test

  1. L'effetto del lavoro di forza più solido per la corsa è il miglioramento dell'economia di corsa; non è una strada per un consumo massimo di ossigeno più alto.

    Fonte: Rassegne di ricerca su allenamento della forza ed economia di corsa

  2. Nella corsa non si caricano mai entrambe le gambe insieme, perciò gli esercizi a una gamba rispecchiano la richiesta reale e rivelano asimmetrie che un sollevamento a due gambe può nascondere.

    Fonte: Riferimento generale di preparazione fisica

  3. Il lavoro a una gamba richiede un carico progressivo per costruire capacità; svolto solo come lavoro di equilibrio senza carico, sviluppa poco.

    Fonte: Riferimento generale di preparazione fisica

  4. Il complesso polpaccio-tendine d'Achille è tra le strutture più sollecitate nella corsa, perciò la sua capacità è spesso al centro del lavoro di forza specifico per la corsa.

    Fonte: Riferimento di medicina dello sport sul carico sugli arti inferiori nella corsa

  5. Le prove che collegano la debolezza dell'anca a specifici infortuni della corsa sono contrastanti, perciò il lavoro sull'anca si inquadra meglio come costruzione di capacità che come prevenzione.

    Fonte: Rassegne di ricerca su forza dell'anca e infortuni nella corsa

  6. I salti e le andature balzate agiscono sul ritorno di energia elastica e sulle proprietà dei tendini; il miglioramento di prestazione riportato nei corridori di resistenza varia da uno studio all'altro.

    Fonte: Rassegne di ricerca sull'allenamento pliometrico nei podisti di resistenza

  7. La pliometria aggiunge un carico ad alta velocità a tendini e ossa, perciò è adatta agli atleti che hanno una base e non hanno sintomi attivi agli arti inferiori.

    Fonte: Riferimento generale di preparazione fisica

  8. Gli studi sullo stretching per la prevenzione degli infortuni hanno prodotto risultati contrastanti e in gran parte poco convincenti, anche se lo stretching può modificare l'escursione articolare.

    Fonte: Rassegne di ricerca su stretching e rischio di infortunio

  9. La corsa è un carico d'impatto, perciò le sedute di corsa di qualità si fanno meglio con gambe non appena affaticate dai pesi. Concentrare il lavoro duro nello stesso giorno mantiene davvero facili i giorni facili.

    Fonte: Riferimento generale di preparazione fisica

  10. Il lavoro in palestra costruisce capacità, ma non annulla lo squilibrio tra il carico di corsa e la preparazione attuale.

    Fonte: Riferimento generale di preparazione fisica

Test 8Fondi e terreniFai un test

  1. Un fondo irregolare e imprevedibile costringe a un continuo adattamento della lunghezza del passo e dell'appoggio del piede, il che costa velocità e rende il ritmo meno regolare che sull'asfalto.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  2. Il valore di una pista è la misurazione: distanze note e una superficie uniforme permettono di confrontare i parziali da una seduta all'altra. Carica comunque il corpo e richiede comunque un riscaldamento.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  3. Il corridore si spinge comunque in avanti da solo e usa la stessa muscolatura, ma l'assenza di resistenza dell'aria e la superficie perfettamente piana e costante rendono i due contesti simili, non equivalenti.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  4. La convenzione risale a un piccolo studio i cui risultati erano più chiari alle velocità di corsa più elevate. L'1% va considerato un valore di partenza ragionevole, non una correzione precisa.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  5. I corridori modificano inconsciamente la rigidità della gamba per mantenere un carico abbastanza simile su superfici diverse, e gli studi non hanno stabilito un chiaro legame tra durezza e infortuni.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  6. L'erba è una buona opzione per variare il carico nelle corse facili, ma il terreno morbido e irregolare nasconde dossi e buche, perciò il rischio legato all'appoggio aumenta.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  7. Le strade sono costruite per far defluire l'acqua, perciò correre lungo un lato equivale di fatto a correre su una leggera pendenza laterale. Alternare i lati o la direzione distribuisce questa asimmetria.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  8. Il terreno tecnico richiede un appoggio del piede rapido e preciso, che è proprio ciò che la stanchezza degrada. Il terreno più accidentato va riservato alle sedute svolte a gambe più fresche.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  9. La forma fisica generale si trasferisce, ma le abilità specifiche di gestione del ritmo e dell'appoggio non si trasferiscono del tutto, perciò conviene inserire un po' di lavoro sulla superficie di gara nelle sedute chiave.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

  10. La sabbia soffice si deforma a ogni passo, perciò l'energia si disperde nella superficie e la parte inferiore della gamba lavora molto più duramente che su un fondo compatto.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nella corsa

Test 9Allenare la corsa dopo la biciFai un test

  1. La specificità deriva dall'arrivare alla corsa con una fatica simile a quella di gara e poi mantenere lo sforzo di gara; una pedalata facile elimina proprio la condizione che si sta cercando di provare.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  2. Il disorientamento e la pesantezza durano poco, perciò un cambio svogliato porta a provare una normale corsa e non una transizione.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  3. Una frazione ciclistica di qualità seguita da una corsa a sforzo di gara ha un reale costo di recupero, perciò deve occupare lo spazio di una seduta chiave e non aggiungersi al carico esistente.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  4. Il valore sta nell'imparare come si sente lo sforzo obiettivo a gambe molto affaticate; il chilometraggio complessivo di corsa si costruisce meglio con corse separate.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  5. Le simulazioni sono utili di tanto in tanto, ma gareggiare ripetutamente negli allenamenti compra fatica al prezzo del lavoro costante che produce l'adattamento.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  6. Un'alta frequenza di passo appena scesi dalla bici fa spesso sembrare il ritmo reale più veloce o più lento di quello che è, perciò un riferimento oggettivo è ciò che allena il giudizio.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  7. Cambiare una sola variabile mantiene gestibile l'aumento del carico e rende chiaro quale cambiamento abbia prodotto la risposta.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  8. L'allenamento combinato dovrebbe rispecchiare lo sforzo che si manterrà davvero, e quello sforzo è più alto e più breve nelle gare sprint e olimpiche che sulla media distanza.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  9. Se lo stomaco regge l'alimentazione di gara una volta iniziata la corsa resta un'incognita del giorno della gara, a meno di provare il piano reale nella sequenza reale.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  10. Un allenamento combinato eseguito correttamente riproduce le condizioni di gara: uno sforzo in bici sostenibile seguito da una corsa che si riesce davvero a mantenere, non uno sforzo eroico che finisce in un crollo.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Test 10Valutare i progressi nella corsaFai un test

  1. La corsa nel triathlon si svolge a gambe già affaticate, perciò colmare quel divario è il progresso che conta. Il divario deve chiudersi dal basso, non perché la corsa a freddo sia peggiorata.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  2. Un parziale di gara è il risultato dell'intera giornata, perciò una corsa più lenta può riflettere una bici troppo dura o un piano di alimentazione fallito e non la forma di corsa.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  3. Un test di riferimento è un confronto solo se le condizioni intorno restano costanti; altrimenti si misurano le condizioni, non se stessi.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  4. Il miglioramento aerobico si manifesta come maggiore resa a parità di costo interno, perciò la relazione tra ritmo e frequenza cardiaca si sposta a tuo favore.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  5. La frequenza cardiaca da un giorno all'altro è soggetta a variazioni che non hanno nulla a che fare con la forma fisica, perciò conviene leggere la tendenza nell'arco di settimane e non il numero di una singola seduta.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  6. Il confronto ignora sia la ripartizione dell'allenamento sia la fatica con cui si inizia la corsa, perciò dice poco sul fatto che la corsa nel triathlon stia migliorando.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  7. Quando la forma di corsa a freddo è dimostrabilmente in crescita, il divario nel giorno della gara si trova di solito a monte, nel modo in cui è stata affrontata e alimentata la frazione ciclistica.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  8. L'adattamento richiede settimane e i test di riferimento sono sedute impegnative, perciò testarsi troppo spesso aggiunge fatica mentre si misura solo rumore.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  9. Il contesto è ciò che trasforma un numero in una prova; un vento contrario o una settimana di allenamento pesante spiegano un test lento che altrimenti sembrerebbe preoccupante.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

  10. I miglioramenti della forma si vedono spesso prima come resistenza alla fatica, perciò la parte finale degli sforzi lunghi regge meglio anche se il ritmo di punta non cambia.

    Fonte: Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon

Fonti

Riferimento generale sull'allenamento e sulla scienza dello sport / regole di World Triathlon dove pertinenti

  • Riferimento generale sull'allenamento nella corsa61
  • Riferimento generale sull'allenamento nel triathlon22
  • Riferimento generale di preparazione fisica5
  • Panoramica di medicina dello sport sugli infortuni nella corsa4
  • Epidemiologia degli infortuni nella corsa1
  • Panoramica di medicina dello sport sulla tendinopatia1
  • Panoramica di medicina dello sport sulle lesioni ossee da stress1
  • Rassegne di ricerca su allenamento della forza ed economia di corsa1
  • Riferimento di medicina dello sport sul carico sugli arti inferiori nella corsa1
  • Rassegne di ricerca su forza dell'anca e infortuni nella corsa1
  • Rassegne di ricerca sull'allenamento pliometrico nei podisti di resistenza1
  • Rassegne di ricerca su stretching e rischio di infortunio1