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羽毛球 · 等级2：初级 · 子等级 2.1

握拍与准备姿势

10项测试 · 100条事实 · 更新于 2026年10月29日 · markdown

良好的羽毛球握拍从手指开始，而不是手掌。正手握拍时，拇指和食指之间的虎口贴在握把的上棱，手指张开，握把末端靠近掌根。非持拍侧的反手击球时，拇指压在宽的背面斜面上，把球拍推送出去。紧握成拳的“锤子握法”会锁住手腕和手指，失去手感，还可能拉伤前臂。

选手在准备下一拍时更换握法，主要在正手和反手之间，用拇指和食指转动拍柄；换得太晚，击球时拍面就会不对。手也会沿着拍柄滑动：长握加长杠杆，增加击球范围和力量，短握则在网前能快速控制。握拍在向前挥拍之前保持放松，击球瞬间再捏紧，力量球捏得最紧，精细的网前球则最松。在网前扑球时，平面式的平底握法有助于把球向下压。

准备姿势随情况而变：进攻时球拍抬起，防守杀球时球拍放低在身前，防守的双打搭档则在中场左右并排站位。下面的内容涵盖握拍、换握和握力、特殊握法、准备姿势、引拍准备，以及常见的握拍错误。

下面每项测试在 Insporta 上都是十道题。测试下方的清单列出这些题考查的内容：每题一条事实，并附所依据的来源。可以先读清单再做测试，答错后也可以回来查看。

测试 1正手握拍详解参加测试

  1. 拇指与食指之间的V形沿着拍柄的上沿。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  2. 手指分开可以带来手感，并使击球瞬间能够发力握紧。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  3. 用手指握拍，可以通过手指的小幅收紧增加速度和控制。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  4. 正手握拍用于持拍手一侧的击球。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  5. 拍柄有平整的棱面，用于引导手指的位置。

    来源：羽毛球通用参考资料 · 记忆

  6. 标准握法使拍柄末端靠近手掌根部。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  7. 紧握的“锤式”握法会锁住提供速度的手腕和手指。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 应用

  8. 从V形的位置到手握得多紧。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  9. 小指位置最低，食指位置最高。

    来源：羽毛球通用参考资料 · 记忆

  10. 上沿呈V形、手指分开的握法就是正手握拍。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 应用

测试 2反手拇指握拍参加测试

  1. 拇指顶在宽的背面棱面上，推动球拍向前挥出。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  2. 非持拍手一侧的反手击球使用拇指握拍。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  3. 手册指出，由于动作短小，应先强调反手。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  4. 反手击球时，拇指推动球拍向前挥出。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  5. 双打球员用短的拇指握拍发低球。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  6. 手翻转之后，指关节朝球的方向领先。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  7. 不换握拍，反手的拍面角度和力量都会受影响。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 应用

  8. 放松、转动、放置拇指、击球时握紧。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  9. 前、中、后。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  10. 手背领先时，拍柄后面的拇指提供推力。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 应用

测试 3换握拍参加测试

  1. 换握拍发生在球员为下一次击球做准备的时候。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  2. 手册指出，放松的握法使换握拍更容易。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  3. 多数换握拍发生在正手和反手握拍之间。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  4. 没有时间换握拍时，中性握拍可以节省时间。

    来源：羽毛球通用参考资料 · 应用

  5. 换握拍太晚，会使击球时拍面角度不对。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  6. 拇指和食指转动拍柄。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  7. 握拍在发球开始之前就已选定。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  8. 判断、放松、转动、握紧。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  9. 用手指换握拍最快。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  10. 换成拇指握拍，可使球拍拍面适合该侧的击球。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 应用

测试 4长握与短握参加测试

  1. 长握拉长了杠杆，增加触及范围和力量。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  2. 短握在网前能带来快速的控制。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  3. 较短的握法使球拍更快。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 应用

  4. 手册指出，单打的挑发球使用较长的握法。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  5. 短杠杆会减小触及范围和力量。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  6. 手沿拍柄向上或向下滑动。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  7. 够低球时，较长的握法更有利。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 应用

  8. 网前短握，后场长握。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  9. 放松、滑动、握紧。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  10. 握在末端可得到最长的杠杆。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 应用

测试 5放松握拍与击球时握紧参加测试

  1. 手册指出，击球瞬间握拍会握紧。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  2. 力量型击球在击球瞬间握得最紧。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  3. 前臂紧张会降低速度和手感。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  4. 放松的手能带来细腻的网前手感。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  5. 握得过紧会使前臂劳损，并可能导致肘部疼痛。

    来源：羽毛球通用参考资料 · 记忆

  6. 手一直保持放松，直到向前挥拍。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  7. 手指快速收紧，可在短挥拍中增加球拍速度。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  8. 先放松，然后握紧，再次放松。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  9. 轻柔击球几乎不用握紧；杀球握得最紧。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  10. 细腻的网前球需要放松的握法。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 应用

测试 6特殊握拍参加测试

  1. 将拍面转平，有助于在网前把球直接向下压。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  2. 反手握拍适用于远在球员身后的球，例如反手吊球。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  3. 远在球员前方的球，例如网前扑球，适合正手类握拍。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  4. 握拍取决于球相对于身体的位置。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  5. 有些反手把拇指放在斜棱上，而不是平放在背面。

    来源：羽毛球通用参考资料 · 记忆

  6. 来不及换握拍，所以一种握法兼顾两侧。

    来源：羽毛球通用参考资料 · 应用

  7. 换握拍会改变拍面角度，是一种迷惑对手的手段。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  8. 击球点越靠后，握拍越长。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  9. 拍面放平、握得短、轻点一下、短促随挥。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  10. 网前扑球时拍面放平，属于平底锅式握拍。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 应用

测试 7准备姿势参加测试

  1. 进攻姿势把球拍举高，以便向下击球。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  2. 防守杀球时，球拍保持低位并放在身前。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  3. 宽而正的站位有助于兼顾两侧。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  4. 前排球员举着球拍以便拦截。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  5. 球拍的高度和位置随情况而变。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  6. 反手能迅速护住身体和两侧。

    来源：羽毛球通用参考资料 · 记忆

  7. 高举的球拍可攻击任何上升的发球。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  8. 防守、扭转回合、上步、进攻。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  9. 防守时低，网前时高。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  10. 这种姿势是为了吸收并回击快速杀球。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 应用

测试 8双打防守的准备位置参加测试

  1. 防守的一对球员并排站位。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  2. 防守球员站在场地中部，以便接杀球和吊球。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  3. 每名防守球员负责自己的半边，包括直线杀球。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  4. 双打组合朝进攻线路方向调整。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 应用

  5. 低而平衡的站位有助于快速反应。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  6. 平快回球或短回球可以化解进攻。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  7. 清晰的喊话决定由谁来处理中路。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  8. 站定、分腿垫步、回球、反击。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  9. 挑球安全；平快反击更大胆。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  10. 在中场并排站位是防守阵型。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 应用

测试 9球拍的准备参加测试

  1. 提早准备，就有时间选择击球方式。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  2. 短引拍节省时间，并隐藏意图。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  3. 手册介绍了为产生力量而进行的内旋和外旋。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  4. 手臂先弯曲再伸直，可以增加速度。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  5. 举起球拍，使球员能更早发起进攻。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  6. 不同的击球使用相同的准备动作，会让人难以判断。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第8单元 · 记忆

  7. 准备太晚，会迫使球员仓促出手，击球无力。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  8. 准备、蓄力、旋转、击球。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  9. 网前短，大力高远球长。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  10. 提早准备，赢得时间和更多选择。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 应用

测试 10常见的握拍错误参加测试

  1. 总是用平拍面握法，会限制高压球和反手击球。

    来源：羽毛球通用参考资料 · 记忆

  2. 反手用正手握拍，会使拍面角度不对，力量不足。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  3. 手握得过紧，会失去网前所需的手感。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  4. 拇指应顶在拍柄背面以产生力量。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 应用

  5. 交替喂球会迫使球员反复换握拍。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第3单元 · 记忆

  6. 握得过短会缩短杠杆。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  7. 手掌紧攥、掌心先接触拍柄，就是锤式握拍的错误。

    来源：羽毛球通用参考资料 · 记忆

  8. 发现、示范、练习、检查。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第3单元 · 记忆

  9. 换握拍能带来最多的击球选择。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 记忆

  10. 攥紧的握法会破坏手感，并使球拍变慢。

    来源：BWF Coaches' Manual L1，第7单元 · 应用

常见问题

羽毛球握拍时，手的虎口应该放在哪里？
正手握拍时，拇指和食指之间的虎口贴在握把的上棱，手指张开。
羽毛球的拇指握法用在什么时候？
用于非持拍侧的反手击球。拇指压在宽的背面斜面上，把球拍推送出去。
握羽毛球拍应该握多紧？
向前挥拍之前要放松，击球瞬间再捏紧。握得太紧会损失速度和手感，还可能导致肘部疼痛。
什么是羽毛球的锤子握法错误？
一种紧握、以手掌为主的握法，会锁住手腕和手指，失去手感，并使球拍变慢。
什么时候该用短握，什么时候该用长握？
短握能在网前快速控制，而长握加长杠杆，增加后场的击球范围和力量。
双打搭档防守时应该怎么站位？
在中场左右并排站位，各自负责自己的半边，保持低而平衡的底盘，对打向中路的球要清楚地喊话。
为什么尽早做好引拍准备很重要？
这样有时间选择球路，而且不同球路用同一个引拍准备，会让对手难以判断。引拍准备晚了，只能匆忙打出软弱的球。

来源

BWF Coaches' Manual Level 1 (2017)、世界羽联规程与历史资料、Olympedia；题目均为原创编写，未转载原文。带编号的规则归入规则类别（羽毛球——羽毛球竞赛规则）。

  • BWF Coaches' Manual L1，第7单元69
  • BWF Coaches' Manual L1，第8单元20
  • 羽毛球通用参考资料9
  • BWF Coaches' Manual L1，第3单元2