篮球 · 等级2：初级 · 子等级 2.1
投篮基础
10项测试 · 100条事实 · 更新于 2026年10月24日 · markdown
好的投篮是从地面建立起来的，因为可重复的基础才能带来可重复的投篮。双脚大约与肩同宽，略有前后错开，脚尖对准或接近目标，重心落在前脚掌，膝盖弯曲，这样腿部才能把投篮向上送出。球从投篮一侧的“口袋”位置开始，靠分开的指腹托住，而不是放在手掌上，并从食指和中指滚出。辅助手放在球的侧面，出手时离开；如果它推球或拨球，投篮就会偏。
中高弧线给球更大的入篮角度，平射的球容易撞在篮圈后沿弹出，而过高的“彩虹”弧线则难以控制。手腕下压会带来后旋，这有助于碰到篮圈的球稳稳落入。在接球投篮中，投篮队员接球后直接垂直起跳，不运球，用的是跳步或一二步；急停跳投则是停住运球后一气呵成地起跳。射程是投篮动作保持稳定的距离，它会一步一步增长。投篮假动作只有在投篮真的构成威胁时才有效，而擦板投篮在有角度时帮助最大。
下面的内容涉及站姿、握球、弧线与后旋、接球投篮、急停跳投、射程与中距离、投篮假动作、擦板投篮、投篮练习，以及每种投失所反映的投篮问题。
下面每项测试在 Insporta 上都是十道题。测试下方的清单列出这些题考查的内容：每题一条事实，并附所依据的来源。可以先读清单再做测试，答错后也可以回来查看。
测试 1投篮姿势参加测试
可重复的基础动作带来可重复的投篮。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
双脚略微前后错开，使投篮一侧对准球篮。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
重心落在前脚掌，让双腿为投篮发力。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
投篮预备位是靠近投篮手一侧、投篮开始的位置。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
屈膝使双腿蓄力，由双腿推动投篮向上。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
脚尖朝向目标或接近目标，有助于身体对准。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
转身正对是让身体面向目标。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
双脚，膝盖，预备位，出手。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
从地面向上建立站姿。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
双脚与肩同宽、膝盖弯曲，基础稳定。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
测试 2手在球上的位置参加测试
手臂成一条直线，球才会直线出手。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
提供手感和控制的是手指，而不是手掌。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
球从食指和中指滚出。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
手指张开，抓球稳定。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
辅助手扶在球的侧面，出手时离开。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
辅助手若推球，会使投篮偏离线路。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
辅助手拨球会带来侧旋，使球偏离线路。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
手指张开，指腹托球，辅助手在侧面，然后是预备位。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
举球，辅助手离开，抖腕，随挥。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
指腹托住球，掌心刚好不贴球。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
测试 3弧线与后旋参加测试
弧线更高，球入篮圈的“窗口”更宽。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
平射的投篮入篮通道窄，常常打在篮圈后沿。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
抖腕使球带着后旋从指尖滚出。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
后旋有助于碰到篮圈的球落入篮中。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
投篮手的“好弹跳”，是球在篮圈上轻轻弹跳后落入。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
过高的“彩虹弧线”难以控制；目标是中高弧线。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
平射的球往往“当”的一声打在篮圈后沿上弹出。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
从平射到极高。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
抖腕，后旋，弧线，入篮。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
中高弧线让球从上方落入篮圈，又不损失准确性。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
测试 4接球投篮参加测试
投篮队员接球后直接起跳，不运球。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
先把球稳稳控制住，再投篮。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
出手快，能赢过扑防过来的防守队员。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
跳步让双脚同时落地，任何一只脚都可以作中枢脚。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
“1-2步”先踏内侧脚，再踏另一只脚。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
在预备位附近接球，可以缩短动作。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
收球过长，会给防守队员留出恢复的时间。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
准备，接球，踏步，投篮。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
不运球最快。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
屈膝，双手抬起作为目标。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
测试 5急停跳投参加测试
运球队员停步并起跳投篮，一气呵成。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
非惯用手的急停跳投需要额外练习。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
向前或向侧面漂移，会破坏投篮的平衡。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
双脚跳步急停使身体迅速正对目标。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
如果防守队员收缩，运球队员可以起跳投篮。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
肩膀正对目标，使投篮保持在线路上。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
先停稳，他才能垂直起跳。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
进攻，收球，急停，投篮。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
空间，急停，起跳，出手。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
有力地向上把球带到投篮预备位。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
测试 6投篮范围与中距离参加测试
这是一个很受欢迎的中距离出手点。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
射程是他的投篮动作能保持不变形的距离。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
超出自身力量范围投篮，会逼出错误的动作。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
中距离位于限制区与3分线之间。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
射程建立在良好动作的基础上，一步一步向外扩展。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
距离越远越难，所以命中的越少。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
他应当从动作能保持不变形的距离起，逐步扩大射程。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
近距离，中距离，然后是远距离。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
底角3分比弧顶3分的距离短。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
靠近球篮，以固定良好的动作。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
测试 7投篮假动作参加测试
投篮队员做出投篮假动作，让防守队员跳起或扑出。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 记忆
做假动作时就离开地面，就无处可去了。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 记忆
腾空的防守队员无法防住下一步动作。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 记忆
起跳的防守队员会暂时脱离防守。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 记忆
如果防守队员在他投篮时跳起撞向他，就是犯规。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 记忆
假动作，向一侧运球一次摆脱扑防，然后起跳。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 记忆
只有投篮构成真实的威胁，假动作才有效。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 应用
扑防，假动作，上当，突破。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 应用
接球，假动作，运球，投篮。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 应用
球举起，眼睛看球篮，双腿仍然弯曲。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻 · 应用
测试 8擦板投篮参加测试
他的近距离擦板投篮几乎百发百中。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
从正面投篮，擦板只增加风险，并不能得到更好的角度。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
投篮队员在篮板上选一个点，通常靠近小方框的角。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
在低位出手，短距离的擦板投篮很自然。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
篮板可以把稍微偏长的球导向下方入篮圈。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
擦板投篮的目标仍然是出手柔和。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
瞄得太靠里，球会横穿过去或打远。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
选点，起跳，篮板，篮圈。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
角度越大，篮板的作用越大。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
在侧翼的角度位置，篮板会把球引导入篮。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
测试 9投篮练习参加测试
队员绕着固定点位移动，在每个点位投篮。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
下一位投篮者先命中，就会把他淘汰。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
抢篮板球的队员给投篮队员传球，这样能多练几次。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
以比赛速度练习，投篮才能在比赛中保持稳定。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
记录投中次数，可以看出进步。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
投失时“职业球员”得分；投中时投篮队员得分。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
加入速度和压力，使练习更接近比赛。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
每投中一球，投篮队员沿弧线移动一个点位。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
动作，点位，运球后投篮，疲劳状态下罚球。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
投篮者沿着弧线依次转换出手位置。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
测试 10分析不中的原因参加测试
投短往往意味着腿部发力不足。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
左右偏差通常来自肘部或身体偏离线路。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
投远往往来自平射或用力过大。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
疲劳首先削弱腿部力量。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
投短、投远、偏左或偏右，各自对应不同的纠正方法。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
肘部外翻会把球推离线路。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
从近处重新建立，可以恢复动作。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 记忆
观察，诊断，纠正，检查。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
从远远投短到投远。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
每一次都投短，这通常意味着腿部发力不足。
来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮 · 应用
常见问题
- 什么是投篮口袋？
- 口袋是投篮一侧的那个位置，投篮从这里开始。在靠近它的位置接球，可以缩短动作，有助于摆脱逼近的防守队员。
- 后旋对跳投为什么重要？
- 手腕下压产生的后旋，有助于碰到篮圈的球稳稳落入。那种让球掉进去的柔和弹跳，被称为“shooter's roll”。
- 辅助手有什么作用？
- 它只起平衡球的作用，放在球的侧面，出手时离开。辅助手若推球或拨球，会增加侧旋，使投篮偏离。
- 什么时候该用篮板？
- 从有角度的位置投篮时，篮板有助于把球引进篮；角度越大，帮助越大。从正面投篮时，擦板只会增加风险，并不能带来更好的角度。
- 篮球里的中距离是什么？
- 中距离是限制区与3分线之间的区域。投得越远越难，进的就越少，底角三分球比弧顶三分球距离更短。
- 为什么我的投篮总是力量不够？
- 力量不够往往是因为腿部发力太少，而疲劳首先会削弱腿部的力量。左右偏差通常说明肘部或身体偏离了投篮线，投得过远则说明投篮过平或用力过猛。
- 跳步和一二步有什么区别？
- 跳步时双脚同时落地，所以两只脚都可以作中枢脚；一二步则先踏内侧脚，再踏另一只脚。
来源
FIBA/WABC Coaches Manual Level 3 及执教通用参考资料；题目为原创编写，未转载原文。带编号的 FIBA 规则归入运动规则类别。
- FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，投篮90
- FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人进攻10