Progettare una seduta di allenamento

Una seduta costruita attorno a un unico obiettivo fa sì che ogni attività tiri nella stessa direzione, mentre scegliere prima le esercitazioni tende a produrre una serata affollata che non allena nulla in particolare.

Fonte: Indicazioni sulla pianificazione delle sedute per obiettivi (formazione allenatori ECB) · richiamo

Per migliorare servono tentativi ripetuti e mirati su una sola cosa, e una seduta che insegue quattro obiettivi dà a ciascuno troppo pochi tentativi per cambiare qualcosa.

Fonte: Principi di progettazione delle esercitazioni, letteratura sull'acquisizione delle abilità · richiamo

«Battuta» è un termine troppo generico per pianificare, perciò l'allenatore sceglie qualcosa di concreto, come colpire nel varco square sul lato off, che ogni esercitazione può poi servire.

Fonte: Indicazioni sulla pianificazione delle sedute per obiettivi (formazione allenatori ECB) · applicazione

L'obiettivo nasce da ciò che richiederà la prossima partita, perciò, se ci si aspetta che la palla giri, i giocatori provano il problema specifico che stanno per affrontare.

Fonte: Indicazioni dell'ECB sulla preparazione della partita e sulla pianificazione delle sedute · applicazione

Quando i giocatori capiscono l'obiettivo si allenano con intenzione e sanno giudicare se una ripetizione è riuscita, anziché eseguire l'esercitazione per inerzia.

Fonte: Ricerche sull'allenamento che sostiene l'autonomia e sulla progettazione delle esercitazioni · applicazione

Il tempo che avanza si impiega ad approfondire l'obiettivo della seduta stessa, per esempio con una palla servita più velocemente o un fielder in più, anziché iniziare un nuovo obiettivo che riceve solo pochi minuti.

Fonte: Principi di progettazione delle esercitazioni, progressione e sovraccarico · applicazione

Un obiettivo verificabile, come dieci pull puliti di fila entro un limite di tempo, offre un traguardo chiaro, mentre un obiettivo vago lascia tutti a chiedersi se la seduta sia servita.

Fonte: Indicazioni sulla pianificazione delle sedute per obiettivi (formazione allenatori ECB) · richiamo

Un solo obiettivo condiviso fa sì che le due postazioni si rafforzino a vicenda, mentre due obiettivi trasformano novanta minuti in due sedute brevi e slegate.

Fonte: Principi di progettazione delle esercitazioni, organizzazione della seduta · applicazione

Le esercitazioni scelte fine a se stesse riempiono il tempo e danno l'idea di produttività, ma senza un obiettivo che le leghi i giocatori se ne vanno senza essere migliorati in nulla di specifico.

Fonte: Principi di progettazione delle esercitazioni, letteratura sull'acquisizione delle abilità · richiamo

Uno spazio breve si adatta a un unico lavoro piccolo e definito, come un solo spunto di movimento, così il battitore affronta la seduta principale con qualcosa di specifico a cui aggrapparsi.

Fonte: Indicazioni sulla pianificazione delle sedute per obiettivi (formazione allenatori ECB) · applicazione

Le prime ripetizioni eliminano la pressione del tempo e l'opposizione così che il movimento possa consolidarsi, e la difficoltà viene reintrodotta a strati una volta che regge.

Fonte: Principi del metodo globale-analitico-globale e della progressione, acquisizione delle abilità · richiamo

L'opposizione riporta la componente percettiva dell'abilità, perciò il battitore deve leggere la palla e scegliere un colpo anziché ripeterne uno pianificato in anticipo.

Fonte: Progettazione di esercitazioni rappresentative, approccio constraints-led · richiamo

Quando il colpo regge su una palla prevedibile, il battitore deve riconoscerla tra le altre lunghezze, il che è più vicino a ciò che gli chiede una partita.

Fonte: Progettazione di esercitazioni rappresentative, approccio constraints-led · applicazione

Un'abilità ancora in apprendimento è fragile, perciò caricarla troppo presto di velocità e opposizione fa solo provare l'errore: l'intensità si aggiunge quando lo schema è affidabile.

Fonte: Principi di progressione e sovraccarico, acquisizione delle abilità · richiamo

La condizione con opposizione viene reintrodotta per gradi, per esempio con un battitore che all'inizio si limita a lasciar passare o a difendere, così il lanciatore resta preciso mentre si adatta.

Fonte: Progettazione di esercitazioni rappresentative, progressione graduale · applicazione

La forma dal semplice al complesso colloca la sfida più dura verso la fine, quando il movimento è caldo e consolidato, così i giocatori la affrontano al meglio.

Fonte: Indicazioni sulla struttura della seduta e sulla progressione (formazione allenatori ECB) · applicazione

La difficoltà si può aumentare regolando velocità, angolo o tempi della palla servita mentre l'abilità resta la stessa, così la presa è messa alla prova più duramente senza diventare un esercizio diverso.

Fonte: Approccio constraints-led, modifica dei vincoli del compito · applicazione

Il giocatore vede e prova l'azione completa, isola brevemente l'elemento difficile, poi torna al colpo intero in modo che la correzione venga assorbita nel movimento reale.

Fonte: Metodo globale-analitico-globale, apprendimento motorio · richiamo

Un solo lanciatore, un campo disposto e qualcosa per cui giocare trasformano un'abilità consolidata in una decisione sotto una pressione lieve, un passo prima di uno scenario completo.

Fonte: Progettazione di esercitazioni rappresentative, esercitazione condizionata · applicazione

Cedimenti ripetuti sotto pressione significano che il movimento non era ancora consolidato, perciò l'allenatore fa un passo indietro e dedica più tempo alla versione senza opposizione prima di progredire di nuovo.

Fonte: Principi di progressione, diagnosi dei fallimenti dell'esercitazione · richiamo

Un net manda palla dopo palla a un solo giocatore, perciò è un modo efficiente per consolidare o ricostruire un'azione tecnica; ciò che gestisce male sono il contesto e la presa di decisione.

Fonte: Allenamento ai net e allenamento basato sul gioco, letteratura sull'allenamento · richiamo

In un net il battitore non può essere eliminato Caught in slip, non può subire un Run out e non insegue un totale, perciò mancano le pressioni che plasmano la battuta in partita.

Fonte: Allenamento ai net e allenamento basato sul gioco, letteratura sull'allenamento · richiamo

Il divario sta nella presa di decisione, non nella tecnica, perciò uno scenario con un punteggio, un campo e un obiettivo fa provare l'inizio di un innings e il superamento della palla nuova come avviene in partita.

Fonte: Esercitazione basata sul gioco e condizionata, trasferimento alla partita · applicazione

Modificare una regola, come assegnare punti dietro lo square o togliere due corse per un dot ball, orienta il gioco verso l'abilità bersaglio mantenendolo un gioco.

Fonte: Giochi condizionati, approccio basato sul gioco · richiamo

Difendere un totale è un compito decisionale sotto pressione, perciò uno scenario di ultimo over con punteggio e una squadra in battuta che prova a vincere lo allena molto meglio di ripetizioni isolate di yorker.

Fonte: Giochi condizionati, progettazione dell'allenamento al lancio nel finale · applicazione

Poiché un net alimenta ripetutamente un solo giocatore, un lanciatore può tirare la stessa palla venti volte di fila per consolidarla, cosa che un gioco fluido non consente.

Fonte: Punti di forza dell'allenamento ai net, letteratura sulla progettazione delle esercitazioni · richiamo

Con un solo net la maggior parte dei giocatori resterebbe ferma, perciò l'allenatore organizza giochi condizionati nello spazio disponibile e fa ruotare alcuni giocatori nel net per il lavoro tecnico.

Fonte: Organizzazione della seduta, massimizzare il tempo di pratica attiva · applicazione

Una partita costringe il battitore a guardare il lanciatore, valutare la lunghezza e scegliere una risposta, la parte della battuta che un net ripetitivo non può provare.

Fonte: Approccio basato sul gioco, esercitazione sulla presa di decisione · richiamo

La tecnica contro lo spin richiede volume di net, ma giocare lo spin significa soprattutto usare il crease e ruotare lo strike, perciò un gioco a punteggio che premia le corse singole allena la metà mancante.

Fonte: Combinare allenamento ai net e allenamento basato sul gioco, equilibrio della seduta · applicazione

L'allenamento rappresentativo preserva il legame percezione-azione, così i giocatori leggono davvero una palla vera anziché colpire palle già servite con la decisione già tolta.

Fonte: Progettazione di esercitazioni rappresentative, approccio constraints-led · applicazione

È il rapporto tra il tempo in cui si esegue l'abilità e il tempo di riposo o attesa, e farlo bene mantiene alta la qualità senza lasciare i giocatori freddi tra uno sforzo e l'altro.

Fonte: Principi di struttura della seduta e di preparazione fisica · richiamo

In partita un lanciatore veloce ha qualche minuto tra un over e l'altro, non venticinque, perciò gruppi più piccoli mantengono il riposo vicino a ciò che il gioco richiede e il ritmo intatto.

Fonte: Rapporto tra lavoro e recupero nell'allenamento al lancio · applicazione

Un allenamento che rispecchia l'intensità della partita costruisce abitudini che reggono il giorno della gara, mentre allenarsi molto più forte o più piano consolida un ritmo che il giocatore non userà davvero.

Fonte: Principi di specificità e di intensità rappresentativa · richiamo

Il tempo morto cala quando gli stessi giocatori sono distribuiti su più postazioni, così ciascuno ha più turni negli stessi novanta minuti senza aggiungere contenuti nuovi.

Fonte: Organizzazione della seduta, principi del tempo attivo · applicazione

Un gioco finale porta il lavoro della seduta in un contesto vivo e manda i giocatori a casa dopo averlo applicato, mentre un'esercitazione di corsa conclusiva allena una condizione fisica che con il gioco non c'entrava nulla.

Fonte: Indicazioni sulla progettazione della seduta, concludere con una partita · richiamo

L'intensità da partita nasce da qualcosa per cui giocare, perciò un punteggio, un inseguimento o una penalità per i dot ball riportano l'impegno al livello in cui l'allenamento vale la pena.

Fonte: Progettazione a intensità realistica, giochi condizionati · applicazione

Cambiare un'abilità richiede un buon numero di tentativi di qualità, e una seduta fatta soprattutto di code ne dà a ciascun giocatore solo una manciata, perciò resta poco.

Fonte: Principi del tempo attivo e della ripetizione · richiamo

Il lavoro dei fielder in partita è fatto di brevi sforzi ripetuti, perciò blocchi di ripetizioni intense con vero riposo ne copiano lo schema, mentre un lungo circuito ininterrotto lo trasforma in una fatica fisica.

Fonte: Rapporto tra lavoro e recupero nell'allenamento al fielding · applicazione

La maggior parte di una seduta tecnica dovrebbe essere fatta di giocatori che si muovono e ripetono, con il parlare, il guardare e l'organizzare tenuti ai margini perché le ripetizioni non vengano soffocate.

Fonte: Parametri di riferimento del tempo attivo, indicazioni sulla progettazione delle esercitazioni · richiamo

Quando riposo e code sono ridotti, la stessa ora contiene molti più tentativi di qualità, ed è di solito il volume di buone ripetizioni, non l'allenatore o l'attrezzatura, a spiegare la differenza.

Fonte: Principi di efficienza della seduta, rapporto tra lavoro e recupero · applicazione

Un'indicazione tecnica indica una cosa da cambiare e lascia che il giocatore la provi subito, mentre il commento racconta ogni lancio e non dà al giocatore nulla a cui aggrapparsi.

Fonte: Progettazione del feedback e degli interventi, letteratura sull'allenamento · richiamo

Un flusso continuo di commenti impedisce al giocatore di capire su quale osservazione agire, così l'unica correzione utile si perde nel rumore.

Fonte: Frequenza del feedback e sovraccarico, apprendimento motorio · richiamo

Un solo spunto ripetuto con calma dà al battitore qualcosa da consolidare, e il silenzio tra un lancio e l'altro gli permette di sentire il movimento anziché reagire alla voce dell'allenatore.

Fonte: Progettazione di indicazioni e feedback, acquisizione delle abilità · applicazione

Un'abilità si impara facendo e percependo il risultato, perciò ripetizioni silenziose dopo un'indicazione permettono al giocatore di assimilarla, mentre il parlare continuo lo tiene chiuso nella propria testa.

Fonte: Progettazione del feedback, attenzione interna ed esterna · richiamo

La macchina elimina la rincorsa e il rilascio, che è dove il battitore coglie presto lunghezza e linea, perciò il tempismo consolidato con una macchina può abbandonarlo contro un lanciatore vero.

Fonte: Uso della macchina lanciapalle e suoi compromessi, letteratura sull'allenamento · richiamo

Il lavoro con la macchina ha il suo posto per la ripetizione, ma troppo di esso allena il tempismo senza gli indizi che dà un lanciatore, perciò servono over dal vivo per mantenere affilata la lettura del battitore.

Fonte: Equilibrio tra macchina lanciapalle e allenamento dal vivo · applicazione

Un side-arm permette all'allenatore di mettere palla dopo palla sulla lunghezza esatta su cui lavora il battitore, cosa che un lanciatore del net non può garantire, così l'abilità bersaglio ottiene ripetizioni pulite.

Fonte: Uso del throwdown e del lanciatore laterale (side-arm) negli allenamenti · richiamo

Una palla lanciata a mano arriva su una traiettoria più piatta e con meno rimbalzo e meno seam di una lanciata da un lanciatore, perciò un drive perfettamente temporizzato in allenamento può incontrare la palla vera un attimo in anticipo.

Fonte: Limiti del throwdown, trasferimento alle condizioni di partita · applicazione

I lanciatori del net tirano naturalmente un misto di lunghezze e linee, perciò un battitore che prova a consolidare un colpo su una lunghezza lo ottiene solo di tanto in tanto, e l'allenamento perde mordente.

Fonte: Usare i lanciatori ai net senza alterare l'allenamento del battitore · richiamo

Assegnare a un lanciatore del net un'unica lunghezza su cui puntare mantiene il vero rilascio di cui il battitore ha bisogno riducendo la varietà, una via di mezzo tra il lavoro con la macchina e il lancio libero nel net.

Fonte: Combinare il lancio dal vivo con la ripetizione mirata · applicazione