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花样滑冰 · 等级1：入门 · 子等级 1.3

冰上的第一步

4项测试 · 40条事实 · 更新于 2026年10月20日 · markdown

站立、跌倒与起身，行走，葫芦步与滑行，第一次刹停和跳跃，蹬冰滑行，弧线与转体。

下面每项测试在 Insporta 上都是十道题。测试下方的清单列出这些题考查的内容：每题一条事实，并附所依据的来源。可以先读清单再做测试，答错后也可以回来查看。

测试 1站立、跌倒与起身参加测试

  1. 站立时肩在髋上方，双脚平行，重心位于冰鞋中央上方，手臂稍向前，眼睛向上看。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1 · 记忆

  2. 手臂稍向前以保持平衡，头抬起，眼睛看向前方。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1 · 记忆

  3. 屈膝成蹲姿，降低髋部，向臀部的一侧摔下，双手靠近胸前，不要触冰。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1 · 记忆

  4. 收下巴能使头部向前、远离冰面，运动员坐倒进入摔倒动作。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1 · 记忆

  5. 刀齿卡冰的问题，通过更多屈膝并使重心位于冰刀中部到后部来纠正。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1 · 应用

  6. 向前滑行时，重心位于冰刀中部到后部；向后滑行时，重心移到前脚掌。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1 · 记忆

  7. 蹲姿时膝盖弯曲到髋与膝同高，背部挺直但向前倾斜，手臂伸在身前。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1 · 记忆

  8. 从双手和双膝撑地开始，一只冰刀平放在冰面上，另一只冰鞋随后放到旁边，运动员从蹲姿缓缓站起。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1 · 应用

  9. 徽章1从站立开始，接着是摔倒和起身，然后是蹲姿，最后以向前行进结束。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1 · 应用

  10. 两条平行的直线是双脚滑行。B中相连的椭圆是葫芦步，C中的单线是单脚滑行，D中的两条曲线是双脚曲线滑行。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2: Badge 2 · 应用

测试 2行走、葫芦步与滑行参加测试

  1. 做葫芦步时，脚尖朝外，双脚在内刃上向两侧滑开，然后脚尖转向内侧，双脚重新并拢。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2: Badge 2 · 记忆

  2. 双脚都略向内倾斜，因此冰刀在分开和并拢时都在内刃上滑行。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.3: Badge 3 · 记忆

  3. 在后退扭摆中，运动员来回扭动，上身保持不动，只有髋部、腿和脚在动。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2: Badge 2 · 记忆

  4. 向后滑行时，重心稍靠前，落在前脚掌上；向后坐到脚跟上是典型的错误。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.3: Badge 3 · 记忆

  5. 该徽章要求完成一次双脚滑行，滑行距离至少为运动员自身的身体长度。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2: Badge 2 · 记忆

  6. 浮脚抬到滑行脚的脚踝处；抬得过高是常见错误。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4 · 记忆

  7. 双脚分得过开的纠正方法，是把它们收到与髋同宽。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2: Badge 2 · 应用

  8. 从双脚滑行开始，双脚在内刃上向两侧滑开；脚尖转向内侧，双脚再次并拢。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.3: Badge 3 · 应用

  9. 徽章2增加了无辅助的行进和有辅助的后退扭摆；徽章3要求独立完成后退扭摆和五次葫芦步。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2—5.3: Badges 2-3 · 应用

  10. 相连的椭圆，像一串柠檬，就是葫芦步：双脚分开，再重新并拢。A是双脚滑行，B是双脚曲线滑行，D是单脚滑行。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.3: Badge 3 · 应用

测试 3刹停、蹲屈与第一次跳跃参加测试

  1. 徽章4教授单脚犁式刹停；其他刹停动作在之后学习。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4 · 记忆

  2. 刹停的那只冰鞋略向前并向侧面滑出，脚尖内转，压在内刃上，形成滑擦式刹停。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4 · 记忆

  3. 将刹停的脚倾斜到内刃上，施加轻微压力，并轻轻向外推。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4 · 应用

  4. 双脚滑行时，运动员屈膝至髋与膝平行，保持住，然后重新站起。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.3: Badge 3 · 记忆

  5. 落地时膝盖弯曲，落在前脚掌上，然后向后摇到冰刀的中部和后部。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4 · 记忆

  6. 向后滑行时，运动员先看一看，确认其他运动员不在行进路线上，再开始滑行。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4 · 记忆

  7. 身体前倾过度的纠正方法是：双臂伸开，背部挺起，眼睛看向前方，逐渐向下弯曲。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 1 · 应用

  8. 从向前的双脚滑行开始，刹停的那只冰鞋脚尖朝内滑出，用内刃滑擦，使运动员逐渐停下。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4 · 应用

  9. 弯曲，摇到前脚掌上，向上蹬起做一个小跳，落地时屈膝。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4 · 应用

  10. D中一条线继续向前，另一只冰鞋则向侧面扇形滑擦，这是犁式刹停的特征。A、B和C仍在继续滑行。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 4 · 应用

测试 4蹬冰滑行、弧线与转体参加测试

  1. 每次蹬冰都用内刃完成，绝不用刀齿，重心均匀地从一只脚转移到另一只脚。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5 · 记忆

  2. 蹬冰向侧后方进行，每次蹬冰后浮腿伸展。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5 · 记忆

  3. 横穿冰场的向前蹬冰滑行，必须不间断地完成至少四次交替蹬冰。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5 · 记忆

  4. 第一次蹬冰之前，运动员站成一只脚的脚尖外转约60度的T字姿势。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5 · 记忆

  5. 屈膝，让膝盖和脚踝向弧线内侧倾斜，上身朝同一方向转动，并配合轻微的起伏屈伸。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5 · 记忆

  6. 弧线过平，通过膝盖的下沉与上升、脚踝施压和身体倾斜来纠正。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5 · 应用

  7. 双脚转体未完成的纠正方法，是让髋部朝与肩部相反的方向转动。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5 · 应用

  8. 上身和头引导转体，髋部随之扭转，转体结束时膝盖再次弯曲。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5 · 应用

  9. 双脚滑行出现在徽章2，滑行蹲姿在徽章3，犁式刹停在徽章4，蹬冰滑行在徽章5。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2—5.5: Badges 2-5 · 应用

  10. B中的两条弧线弯向同一侧，这是双脚滑出的曲线的特征。A是直线，C是一只脚画出的一条线，D是相连的椭圆。

    来源：Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.5: Badge 5 · 应用

来源

Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)、Riedell 的冰刀、选鞋与保养指南、冰鞋技师的冰刀保养建议、某冰场的开放时段规则及 Olympedia；题目为原创编写，未转载原文。带编号的国际滑联规则归入规则类别。

  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.1: Badge 110
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.4: Badge 49
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  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.3: Badge 35
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  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021)，5.2—5.5: Badges 2-51