Hokej na trawie · Poziom 2: Podstawowy · Podpoziom 2.1
Chwyt, postawa i prowadzenie piłki
10 testów · 100 faktów · zaktualizowano 30 października 2026 · markdown
Poradnik KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide opiera niemal każdą umiejętność na chwycie podwójnego V. Każda dłoń zamyka się tak, że kciuk i palec wskazujący tworzą na trzonku literę V, a to V biegnie wzdłuż przedniej, płaskiej części kija. Lewa ręka obraca kij, a prawa go podpiera; prawa jest często lekko rozluźniona. Dłonie są oddalone o około dwie pięści dorosłego przy pchnięciu, prowadzeniu piłki i zwodach, razem na górze przy uderzeniu i slapie oraz razem pośrodku chwytu przy uderzeniu krótkim chwytem.
Pozycja ciała służy widzeniu. Prosty grzbiet i lekko ugięte kolana pozwalają trzymać głowę wysoko i widzieć boisko, a lewy łokieć jest daleko od ciała, by kij mógł przeciąć linię w poprzek. Piłkę prowadzi się po prawej stronie prawej stopy, w strefie mocnej, gdzie otwarta płaszczyzna kija chroni ją najlepiej. Bliska kontrola utrzymuje piłkę w kontakcie z kijem lub bardzo blisko niego, a dobra kontrola uwalnia wzrok od piłki, więc zawodnik może spojrzeć w górę przed podaniem lub strzałem. Zawodnicy przyspieszają po minięciu obrońcy i skręcają szerokim łukiem, by piłka pozostała poza jego zasięgiem.
Poniższe fakty dotyczą chwytu podwójnego V, dłoni rozsuniętych i złączonych, krótkiego chwytu, pozycji ciała z piłką, mocnej strony, bliskiej kontroli, patrzenia w górę, zmiany prędkości, zmiany kierunku oraz gier rozgrzewkowych i sprawnościowych z kijem.
Każdy test poniżej to dziesięć pytań w Insporta. Lista pod testem pokazuje, co sprawdzają pytania: jeden fakt na pytanie, ze źródłem, na którym je oparto. Przeczytaj ją przed testem albo wróć do niej po błędnej odpowiedzi.
Test 1Podwójny chwyt VRozwiąż test
Niemal każda strona z umiejętnościami wymienia podwójny chwyt V.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Strony o umiejętnościach · wiedza
Każda dłoń zamyka się tak, aby kciuk i palec wskazujący tworzyły V na rękojeści.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Strony o umiejętnościach · wiedza
V chwytu biegnie wzdłuż przedniej, płaskiej strony kija.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Dźgnięcie (jab) · wiedza
Lewa ręka obraca kij; prawa go podpiera.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa · wiedza
Lewa ręka obracająca, prawa ręka podpierająca.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa · wiedza
Wiele stron z umiejętnościami mówi, że prawa ręka jest lekko rozluźniona.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika · wiedza
Gdy górna część rękojeści jest w lewej ręce, skręt tej ręki obraca kij.
Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik) · wiedza
Najpierw górna ręka i jej V, potem dolna ręka i jej V.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Strony o umiejętnościach · wiedza
Ręka podpierająca się rozluźnia, obracająca się obraca, potem obie chwytają do gry.
Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik) · zastosowanie
Dwie ręce, każda z V z kciuka i palca na płaskiej stronie.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Strony o umiejętnościach · zastosowanie
Test 2Ręce rozsunięte, ręce złączoneRozwiąż test
Odstęp między rękami to dwie dorosłe pięści.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Pchnięcie · wiedza
Przy uderzeniu obie ręce są razem na górze.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie · wiedza
Slap też zaczyna się z rękami razem na górze.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie slap · wiedza
Ręce osobno dają precyzyjną kontrolę przy pchnięciu, prowadzeniu piłki i mijaniu przeciwnika.
Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik) · wiedza
Razem na górze, kij zatacza długi łuk.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie · wiedza
Bunt używa tego samego chwytu co pchnięcie.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Bunt · wiedza
Strony o mijaniu przeciwnika podają ręce oddalone o dwie pięści i rozluźnioną prawą rękę.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika · wiedza
Dwie pięści osobno, razem w środku chwytu, razem na górze.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Strony o umiejętnościach · wiedza
Ręce łączą się przed zamachem.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie · zastosowanie
Na obrazku ręce spotykają się na górze rękojeści, gotowe do długiego zamachu.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie · zastosowanie
Test 3Krótki chwytRozwiąż test
Krótki chwyt: obie ręce razem w środku chwytu.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem · wiedza
Ruch przed uderzeniem jest mniejszy niż przy zwykłym uderzeniu.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem · wiedza
Krótszy chwyt i mniejszy zamach pozwalają szybciej zagrać piłkę.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem · wiedza
Tak jak przy zwykłym uderzeniu, piłka leży na linii lewej stopy.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem · wiedza
W momencie kontaktu płaszczyzna kija wskazuje kierunek gry.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem · wiedza
Zamach w tył i w przód razem tworzą pół okręgu.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie · wiedza
Lewe kolano jest ugięte w momencie kontaktu z piłką.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie · wiedza
Chwyt, mały zamach w tył, płaszczyzna kija prostopadła w momencie kontaktu, wykończenie ruchu.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem · wiedza
Bez zamachu, mniejszy zamach, potem pełny zamach.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem · wiedza
Ręce spotykające się w połowie rękojeści oznaczają krótki chwyt.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem · zastosowanie
Test 4Pozycja ciała z piłkąRozwiąż test
Proste plecy i lekko ugięte kolana sprzyjają dobremu widzeniu.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika · wiedza
Proste plecy pozwalają trzymać głowę wysoko i widzieć boisko.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika · wiedza
Lewy łokieć jest utrzymywany z dala od ciała.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika · wiedza
Odstęp między ramieniem a ciałem pozwala kijowi przeciąć linię w poprzek.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika · wiedza
Stopy razem, ciężar głównie na prawej (tylnej) stopie.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Pchnięcie · wiedza
Wyimaginowana linia przez stopy i barki wyznacza kierunek.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Pchnięcie · wiedza
Piłka leży obok środka lewej, przedniej stopy.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Pchnięcie · wiedza
Początek, wycelowanie, krok, przeniesienie ciężaru.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Pchnięcie · wiedza
Nogi, plecy, ręce, oczy.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika · zastosowanie
Jasny numer 4 widzi boisko; jasny numer 7 widzi tylko piłkę.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika · zastosowanie
Test 5Mocna stronaRozwiąż test
Piłka jest na prawo od prawej stopy: strefa mocna.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika · wiedza
Po prawej stronie otwarta płaszczyzna kija chroni piłkę najlepiej.
Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik) · wiedza
Zawodnik prowadzący piłkę musi prowadzić ją po mocnej stronie kija.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 2 · wiedza
Obrońca jest słaby po stronie lewej stopy.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa · wiedza
Zagraj piłkę obok lewej stopy obrońcy.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 1 · wiedza
Gdy obrońca jest z tyłu, zagraj piłkę obok mocnej, przedniej strony kija.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 1 · wiedza
Graj na odwrotną stronę kija obrońcy, kiedy tylko to możliwe.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 2 · wiedza
Mocna strona, zbliżenie, minięcie słabej strony, odejście.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 2 · wiedza
Najmocniej po stronie otwartej, najsłabiej po stronie odwrotnej.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika · wiedza
Piłka leży na prawo od prawej stopy.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika · wiedza
Test 6Bliska kontrola piłkiRozwiąż test
Utrzymuj ścisły kontakt kija z piłką.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa · wiedza
Kontrolę piłki, szybkość rąk i dobre widzenie gry.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Piłka pozostaje w kontakcie z kijem lub bardzo blisko niego.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Słowniczek · wiedza
Trzymaj kij przy piłce, gdy zbliża się obrońca.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Kontrola musi się utrzymać, gdy rośnie prędkość.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Przesuwanie piłki na boki oraz do przodu i do tyłu.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Bieg bez piłki jest szybszy niż prowadzenie jej.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa · wiedza
Dodawaj ruch dopiero wtedy, gdy ręce pracują szybko.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Zobacz, zacieśnij, osłoń, miń.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Piłka zawodnika nr 3 leży przy kiju; piłka nr 11 uciekła do przodu.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa · zastosowanie
Test 7Patrzenie w góręRozwiąż test
Trzymaj piłkę tak, abyś widział otoczenie i piłkę.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Spójrz w górę przed podaniem piłki.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa · wiedza
Najpierw spójrz, czy partner z drużyny jest gotowy do przyjęcia.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Najpierw spójrz w górę, a potem strzelaj na bramkę.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Skanowanie utrzymuje obraz zawodników i wolnej przestrzeni.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Słowniczek · wiedza
Widzenie gry pokazuje, gdzie jest wolna przestrzeń i wsparcie.
Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik) · wiedza
Dobra kontrola uwalnia wzrok od piłki.
Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik) · wiedza
Spójrz, sprawdź, podaj, potem ruszaj.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 2 · wiedza
Kontrola, spojrzenie, wybór miejsca, strzał.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Z podniesioną głową zawodnik w jasnym stroju nr 5 widzi partnerów i wolną przestrzeń przed sobą.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · zastosowanie
Test 8Zmiana tempaRozwiąż test
Prowadź piłkę na otwartą przestrzeń, potem przyspiesz.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Gdy tylko miniesz obrońcę, przyspiesz.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa · wiedza
Nagły zryw zostawia obrońcę z tyłu.
Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik) · wiedza
Zmieniaj prędkość: przyspieszaj i zwalniaj.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Podejdź do obrońcy z szybkością.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa · wiedza
Najlepiej działa wolniejszy, kontrolowany ruch, po którym następuje zryw.
Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik) · wiedza
Prowadź piłkę, zwolnij i strzel.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Szybko, wolno, ruch, szybko.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa · wiedza
Zwiększaj prędkość krok po kroku.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Dłuższe kreski za obrońcą oznaczają przyspieszenie.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa · zastosowanie
Test 9Zmiana kierunkuRozwiąż test
Prowadzenie w lewo jest łatwiejsze niż w prawo.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Zachowaj ścisły kontakt, zrób krok w bok, zrób unik, potem wyprostuj tor.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa · wiedza
Zmiana kierunku wytrąca obrońcę z równowagi.
Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik) · wiedza
Ruch w lewo wykorzystuje odwróconą stronę kija.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika · wiedza
Odwrót z osłonięciem piłki jest wymieniony wśród umiejętności poruszania się.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Odwróć się szerokim łukiem, aby piłka pozostała poza zasięgiem obrońcy.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 2 · wiedza
Utrzymuj piłkę w ruchu.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 2 · wiedza
Do przodu, zaprzyj, piłka w poprzek, ruszaj.
Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik) · wiedza
Prosto, potem w lewo, potem w prawo.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Slalom między pachołkami ćwiczy zmiany kierunku.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · zastosowanie
Test 10Operowanie kijem i gry rozgrzewkoweRozwiąż test
Najpierw: przesuwanie piłki na boki.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Tworzenie kijem i piłką kształtów liter i cyfr.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Kształty wymuszają drobne, precyzyjne dotknięcia.
Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik) · wiedza
Praca do przodu i do tyłu dodaje kontroli w głąb.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Przy „Hit the Deck” zawodnicy kładą się na brzuchu tak szybko, jak potrafią.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Ćwiczenie rozgrzewkowe 1 · wiedza
Zawodnicy dobierają się w grupy o podanej liczbie osób i wiosłują swoją łodzią.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Ćwiczenie rozgrzewkowe 1 · wiedza
Regularne, krótkie ćwiczenia budują szybkość rąk.
Źródło: KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik) · wiedza
Jeden kierunek, dwa kierunki, potem kształty.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Rozgrzewka, proste dotknięcia, kształty, potem gra.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · wiedza
Tor zatacza dwie pętle: ósemkę.
Źródło: KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności · zastosowanie
Najczęstsze pytania
- Czym jest chwyt podwójnego V w hokeju na trawie?
- Każda dłoń zamyka się tak, że kciuk i palec wskazujący tworzą na trzonku literę V, a V biegnie wzdłuż przedniej, płaskiej części kija. Lewa ręka obraca kij, a prawa go podpiera.
- Kiedy dłonie łączy się na kiju?
- Przy uderzeniu i slapie obie dłonie zaczynają razem na górze trzonka, gotowe do długiego zamachu. Przy uderzeniu krótkim chwytem spotykają się natomiast pośrodku chwytu.
- Po co stosować krótki chwyt?
- Krótszy chwyt i mniejszy zamach szybciej wypuszczają piłkę. Ruch przed uderzeniem jest mniejszy niż w zwykłym uderzeniu, a płaszczyzna kija w momencie kontaktu nadal jest skierowana w kierunku gry.
- Gdzie należy prowadzić piłkę?
- Po mocnej stronie, po prawej stronie prawej stopy. Najmocniejsza jest strona otwartego kija, najsłabsza strona odwrócona, a otwarta płaszczyzna kija najlepiej tam chroni piłkę.
- Co oznacza bliska kontrola?
- Piłka pozostaje w kontakcie z kijem lub bardzo blisko niego, a kij zostaje na piłce, gdy zbliża się obrońca. Kontrola musi się utrzymać, gdy rośnie szybkość.
- Dlaczego zawodnik powinien patrzeć w górę podczas prowadzenia piłki?
- Patrzenie w górę pokazuje, gdzie jest wolna przestrzeń i wsparcie, a dobra kontrola uwalnia wzrok od piłki. Poradnik mówi, by spojrzeć w górę przed podaniem piłki i przed strzałem na bramkę.
- Jak zawodnik prowadzący piłkę może pokonać obrońcę szybkością?
- Zbliż się do obrońcy z szybkością, a potem przyspiesz, gdy tylko go miniesz. Najlepiej działa wolniejszy, kontrolowany ruch, po którym następuje zryw, bo nagły zryw zostawia obrońcę z tyłu.
- Jak zmiana kierunku pomaga przeciw obrońcy?
- Zmiana kierunku wybija obrońcę z równowagi. Skręt szerokim łukiem utrzymuje piłkę poza jego zasięgiem, a slalom między pachołkami trenuje tę umiejętność.
Źródła
KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, USA Field Hockey 101, notatki NFHCA, historia FIH i oficjalne wyniki; pytania opracowane samodzielnie, nic nie zostało skopiowane. Ponumerowane przepisy należą do kategorii Przepisy (Hokej na trawie - Przepisy Hokeja).
- KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Plan umiejętności25
- KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Gra sześcioosobowa12
- KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Umiejętności mijania przeciwnika12
- KNHB/SAHA, Field Hockey Activity Guide (przewodnik)12
- KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie krótkim chwytem8
- KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie6
- KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 26
- KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Strony o umiejętnościach5
- KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Pchnięcie5
- KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Faza 12
- KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Słowniczek2
- KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Ćwiczenie rozgrzewkowe 12
- KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Dźgnięcie (jab)1
- KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Uderzenie slap1
- KNHB/SAHA Field Hockey Activity Guide, Bunt1