Triathlon
Poziom 3: Niższy średni
Poziom 3 dotyczy ścigania się, a nie treningu: jak rozkłada się siły i rozstrzyga zawody, co zmienia się na dystansie długim oraz fizjologii stojącej za praktycznymi regułami, których uczyły wcześniejsze poziomy.
Podpoziom 3.1Strategia i rozkład sił w zawodachŚciganie się zamiast ukończenia: rozkład wysiłku według dystansu, start pływacki, taktyka na rowerze i przepisy, które ją regulują, czytanie przebiegu zawodów na bieżąco, trudne warunki i rzetelna analiza po zawodach.10 testów · 100 faktówPodpoziom 3.2Zawody na dystansie długimCo zmienia się na 70.3 i na pełnym dystansie: budowa planu, który wytrzyma zmęczenie, dyscyplina na rowerze, bieg na dystansie długim, kryzysy, logistyka trasy, upał przez wiele godzin i przygotowanie specyficzne dla…10 testów · 100 faktówPodpoziom 3.3FizjologiaMechanizmy stojące za zasadami treningu: czym naprawdę są VO2max i mleczan, jak nakładają się systemy energetyczne, ekonomia, zmęczenie, adaptacja do upału i wysokości, przetrenowanie, monitorowanie autonomiczne i…10 testów · 100 faktówPodpoziom 3.4Optymalizacja sprzętuGdzie naprawdę kupuje się prędkość: co przesądza o koszcie szybkiej jazdy, aerodynamika i CdA, koła, opony, kaski i odzież, pianki i buty startowe, ustawienie sprzętu w dniu zawodów, rzetelne testowanie zmian i…10 testów · 100 faktówPodpoziom 3.5Szczyt formy, regeneracja i kontuzjePrzyjście na start świeżym i pozostanie w sporcie: nauka o taperingu, tydzień przed zawodami, regeneracja po zawodach, kontuzje, które naprawdę łapią triathloniści, powrót do treningu, trening w czasie choroby,…10 testów · 100 faktów