跳到正文
Insporta Book
zh
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
足球板球五人制足球铁人三项网球高尔夫球花样滑冰篮球方法论为何有效参加测试

篮球 · 等级1：入门 · 子等级 1.3

基本技术

10项测试 · 100条事实 · 更新于 2026年10月22日 · markdown

运球、传球、接球、上篮、投篮、罚球程序、抢篮板球、防守持球队员、无球移动和技术热身。

下面每项测试在 Insporta 上都是十道题。测试下方的清单列出这些题考查的内容：每题一条事实，并附所依据的来源。可以先读清单再做测试，答错后也可以回来查看。

测试 1运球参加测试

  1. 用指腹而不是手掌运球，才能控制好球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  2. 抬头让运球队员能看到同队队员和防守队员。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  3. 低运球更难被防守队员碰到。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  4. 非运球手臂在球和防守队员之间保持空间，但不推人。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  5. 体前变向换手运球把球从身体前方由一只手换到另一只手。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  6. 只会往一个方向走的队员很容易防守。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  7. 在空旷的场地上，把球推到前方，队员跑着追上去。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  8. 在三威胁姿势下，球要在中枢脚离地之前拍到地上，然后运球队员突破。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  9. 受压迫时最低，控制时中等，空旷场地上最高。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  10. 指腹控制球；平放的手掌会拍打球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

测试 2传球参加测试

  1. 一次好的双手胸前传球以双臂伸直、拇指向下、手掌朝外结束。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  2. 在大约三分之二的距离处击地，球能弹到接球队员的腰部。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  3. 头上传球让球越过防守队员的手臂。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  4. 单手棒球传球把球传得又远又快。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  5. 向传球方向迈一步，让身体的力量跟上。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  6. 把球传向接球队员举起作目标的那只手。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  7. 眼睛看向别处，能骗过防守队员，让他们不知球要传向哪里。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  8. 球在胸前，上步，伸臂，随球动作。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  9. 手递手在身旁完成；棒球传球可以传过整个球场。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  10. 大约在到接球队员的三分之二处。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

测试 3接球参加测试

  1. 亮出目标手，告诉传球队员往哪里传。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  2. 迎着传球上前接球，胜过想抢到身前断球的防守队员。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  3. 手指向上，拇指靠近，为球形成一个“口袋”。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  4. 让双手顺势回收能缓冲传球，避免漏接。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  5. 先看着球进入手中，再抬头。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  6. 在三威胁姿势下，队员可以做三件事中的任何一件。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  7. 双脚跳步急停，让他可以选择任一只脚作中枢脚。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  8. 目标，迎球，接球，然后三威胁姿势。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  9. 投篮、传球、运球：三种威胁。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  10. 上步迎球，双手举起。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

测试 4上篮参加测试

  1. 起跳脚与投篮手相反：右手上篮用左脚起跳。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  2. 投篮一侧的膝盖随球向上顶起。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  3. 先右后左（或先左后右）两步，接着起跳。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  4. 用外侧手，也就是远离防守队员的那只手。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  5. 利用篮板，从有角度的位置能有更大的目标。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  6. 从篮下穿过，在另一侧完成，利用篮圈保护球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  7. 指尖柔和出手，球更容易入篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  8. 运球，右，左，起跳打板。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  9. 与右侧互为镜像。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  10. 右手上篮用左脚起跳。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

测试 5原地投篮与跳投参加测试

  1. BEEF：Balance（平衡）、Eyes（眼睛）、Elbow（肘部）、Follow-through（随球动作）。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  2. 肘部在球下面，能让投篮保持笔直。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  3. 辅助手只是帮助稳住球；起作用的是投篮手。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  4. 眼睛盯着篮圈，投篮才有准头。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  5. 跳投在跳起的最高点附近出手；定点投篮则在地面上出手。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  6. 手腕前屈，手指指向球篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  7. 力量来自腿部向上发力；手臂起引导作用。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  8. B、E、E、F。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  9. 屈膝，起身，出手，随球动作。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  10. 鞋不是这四项之一；F是随球动作。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

测试 6罚球程序参加测试

  1. 固定的程序让压力下的投篮保持一致。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  2. 许多球场在罚球线中央有一个小标记，用来对准。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  3. 一次呼吸能稳定情绪、帮助集中注意力。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  4. 固定的拍球次数是可重复的程序的一部分。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  5. 眼睛盯着篮圈，和任何投篮一样。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  6. 比赛末段的罚球出现在队员疲劳的时候，所以要在疲劳时练习。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  7. 坚持程序；改变它会增加疑虑。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  8. 脚位、拍球、呼吸与专注、出手。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  9. 程序，投篮，重置，再投。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  10. 每次都用同样的程序，能练出稳定的投篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

测试 7抢篮板球参加测试

  1. 卡位把对手隔离在远离球篮的地方。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  2. 先找到对手，再去抢球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  3. 双手持球让球难以被抢走。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  4. 把球护在下巴处，防止防守队员伸手捅球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  5. 远距离投篮通常反弹得也远。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  6. 一传发动向另一端的快攻。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  7. 进攻篮板球给进攻方再一次机会。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  8. 看，找，挡，抢。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  9. 拿稳，护球，观察，一传。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  10. 找到自己防守的人，先接触，再去抢球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

测试 8防守持球队员参加测试

  1. 又低又宽的站姿让防守队员能向任何方向快速移动。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  2. 站在进攻队员和球篮之间。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  3. 防守滑步保持平衡和位置。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  4. 积极活动的双手能破坏传球并干扰投篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  5. 扑防是先冲刺，再碎步调整，控制好重心到位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  6. 控制好地到位，能阻止进攻队员突破过去。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  7. 高举的手能干扰投篮而不犯规。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  8. 冲刺，碎步，平衡，干扰。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  9. 防守持球队员时站姿最低。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  10. 低，屈膝，两脚分开。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

测试 9无球移动参加测试

  1. V形切入先把防守队员调动起来，然后突然摆脱，跑到空位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  2. 当防守队员过度防守传球路线时，进攻队员从他身后切向球篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  3. 拉开空间使防守分散，打开突破路线。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  4. 无球跑动为全队创造机会。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  5. 掩护队员站在防守队员的行进路线上不动，以解放同队队员。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  6. 沟通帮助传球队员找到空位的队员。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  7. 传球，切向球篮，接回球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  8. 传出，切入，接回，得分。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  9. 先上步外拉，再从过度防守的防守队员身后切入。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  10. 背切是从过度防守的防守队员身后切入。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

测试 10技术热身参加测试

  1. 近处的投篮姿势练习先建立节奏，再向外拉开。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  2. 上篮队列在比赛前让队员跑动起来并练习终结。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  3. 控球练习唤醒双手。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  4. 逐步加强的练习让队员为全速做好准备。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  5. 搭档互相传球，热身双手和时机。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  6. 赛前投篮让队员适应场馆。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  7. 两侧交替进行近距离上篮，培养手感。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 记忆

  8. 先近处，再向外到远投范围，然后是罚球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  9. 移动，控球，终结，投篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

  10. 靠近球篮的投篮姿势练习首先进行。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术 · 应用

来源

篮球通用参考资料、FIBA（3x3、小篮球）、IWBF、FIBA/WABC Coaches Manual；题目为原创编写，未转载原文。带编号的 FIBA 规则归入运动规则类别。

  • FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，个人技术100