Przejdź do treści
Insporta Book
pl
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
Piłka nożnaKrykietFutsalTriathlonTenisGolfŁyżwiarstwo figuroweKoszykówkaMetodologiaDlaczego to działaRozwiąż test

Koszykówka · Poziom 1: Początkujący · Podpoziom 1.3

Podstawowe umiejętności

10 testów · 100 faktów · zaktualizowano 22 października 2026 · markdown

Kozłowanie, podania, chwyt piłki, rzut z biegu, rzuty, rutyna rzutów wolnych, zbiórka, krycie zawodnika z piłką, poruszanie się bez piłki i rozgrzewka.

Każdy test poniżej to dziesięć pytań w Insporta. Lista pod testem pokazuje, co sprawdzają pytania: jeden fakt na pytanie, ze źródłem, na którym je oparto. Przeczytaj ją przed testem albo wróć do niej po błędnej odpowiedzi.

Test 1KozłowanieRozwiąż test

  1. Kozłuj opuszkami palców, nie dłonią, aby mieć kontrolę.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  2. Uniesiona głowa pozwala kozłującemu widzieć partnerów i zawodników obrony.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  3. Niskie kozłowanie jest trudniejsze do sięgnięcia dla zawodnika obrony.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  4. Wolna ręka utrzymuje odstęp między piłką a zawodnikiem obrony, bez pchania.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  5. Crossover przenosi piłkę przed ciałem z jednej ręki do drugiej.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  6. Zawodnika, który potrafi iść tylko w jedną stronę, łatwo kryć.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  7. Na otwartej przestrzeni piłkę wypycha się do przodu, aby zawodnik mógł do niej dobiec.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  8. Z pozycji potrójnego zagrożenia piłka idzie w dół, zanim noga obrotu się oderwie, a potem kozłujący penetruje do kosza.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  9. Najniżej pod presją, średnio dla kontroli, najwyżej na otwartej przestrzeni.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  10. Opuszki palców kontrolują piłkę; płaska dłoń ją klepie.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

Test 2PodaniaRozwiąż test

  1. Dobre podanie sprzed klatki piersiowej kończy się wyprostowanymi rękami, kciukami w dół i dłońmi na zewnątrz.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  2. Odbicie piłki mniej więcej na dwie trzecie drogi sprawia, że dochodzi ona do odbierającego na wysokości pasa.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  3. Podanie znad głowy przenosi piłkę ponad rękami zawodnika obrony.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  4. Podanie jednorącz „po baseballowemu” posyła piłkę daleko i szybko.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  5. Krok w stronę podania ustawia ciało za piłką.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  6. Podawaj w rękę, którą odbierający unosi jako cel.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  7. Patrzenie w inną stronę zmyla obronę co do kierunku piłki.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  8. Piłka przy klatce piersiowej, krok, wyprost, wykończenie ruchu.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  9. Hand-off wykonuje się obok siebie; podanie baseballowe może przejść całą długość boiska.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  10. Mniej więcej na dwie trzecie drogi do odbierającego.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

Test 3Chwyt piłkiRozwiąż test

  1. Pokazanie ręki jako celu mówi podającemu, gdzie rzucić.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  2. Wyjście do piłki wygrywa z zawodnikiem obrony, który próbuje wejść przed odbierającego.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  3. Palce w górę, kciuki blisko siebie – tworzą kieszeń na piłkę.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  4. Amortyzowanie podania rękami pochłania je i zapobiega upuszczeniu piłki.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  5. Obserwuj piłkę aż do rąk, zanim spojrzysz w górę.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  6. Z pozycji potrójnego zagrożenia zawodnik może zrobić każdą z trzech rzeczy.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  7. Zatrzymanie na jedno tempo na obu nogach pozwala mu wybrać dowolną nogę obrotu.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  8. Cel, wyjście do piłki, chwyt, potem pozycja potrójnego zagrożenia.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  9. Rzut, podanie, kozłowanie: trzy zagrożenia.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  10. Wyjdź do piłki krokiem, z uniesionymi rękami.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

Test 4Rzut z bieguRozwiąż test

  1. Noga odbicia jest przeciwna do ręki rzucającej: lewa noga przy rzucie z biegu prawą ręką.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  2. Kolano po stronie ręki rzucającej unosi się razem z piłką.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  3. Kroki prawa-lewa (lub lewa-prawa) prowadzą do wyskoku.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  4. Użyj ręki zewnętrznej, tej dalej od zawodnika obrony.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  5. Użycie tablicy daje większy cel przy rzucie pod kątem.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  6. Wejście pod kosz i wykończenie po drugiej stronie wykorzystuje obręcz do osłonięcia piłki.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  7. Miękkie wypuszczenie piłki z koniuszków palców częściej kończy się celnym rzutem.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  8. Kozłowanie, prawa, lewa, w górę od tablicy.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  9. Lustrzane odbicie prawej strony.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  10. Rzut z biegu praworęcznego zawodnika wykonuje się z odbicia z lewej nogi.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

Test 5Rzut z miejsca i rzut z wyskokuRozwiąż test

  1. BEEF: Balance, Eyes, Elbow, Follow-through (równowaga, oczy, łokieć, wykończenie ruchu).

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  2. Łokieć pod piłką utrzymuje prosty tor rzutu.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  3. Ręka pomocnicza tylko równoważy piłkę; pracę wykonuje ręka rzucająca.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  4. Wzrok na obręczy nadaje rzutowi celność.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  5. Rzut z wyskoku wypuszcza się w pobliżu szczytu wyskoku, a rzut z miejsca – stojąc na podłodze.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  6. Nadgarstek się zgina, a palce wskazują kosz.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  7. Siła idzie od nóg w górę; ręka tylko kieruje piłką.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  8. B, E, E, F.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  9. Ugnij, wznieś się, wypuść, dokończ ruch.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  10. Obuwie nie jest żadną z tych czterech; F to follow-through, czyli wykończenie ruchu.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

Test 6Rutyna rzutów wolnychRozwiąż test

  1. Stała rutyna sprawia, że rzut jest taki sam pod presją.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  2. Na wielu boiskach na środku linii jest mały znak, według którego można się ustawić.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  3. Oddech uspokaja nerwy i pomaga w koncentracji.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  4. Ustalona liczba odbić to element powtarzalnej rutyny.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  5. Wzrok na obręczy, tak jak przy każdym rzucie.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  6. Rzuty wolne w końcówce meczu oddaje się, gdy zawodnicy są zmęczeni, więc ćwiczy się je w takim stanie.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  7. Trzymaj się rutyny; jej zmiana dodaje wątpliwości.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  8. Stopy, odbicia, oddech i skupienie, rzut.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  9. Rutyna, rzut, reset, kolejny rzut.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  10. Ta sama rutyna za każdym razem buduje stabilny rzut.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

Test 7ZbiórkaRozwiąż test

  1. Zastawienie odcina przeciwnika od kosza.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  2. Najpierw znajdź przeciwnika, potem idź po piłkę.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  3. Dwie ręce utrudniają wyrwanie piłki.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  4. Przyciągnięcie piłki pod brodę chroni ją przed zawodnikami obrony sięgającymi po nią.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  5. Dalekie rzuty zwykle dają długie zbiórki.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  6. Pierwsze podanie rozpoczyna szybki atak w drugą stronę.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  7. Zbiórka w ataku daje atakującym kolejną szansę.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  8. Zobacz, znajdź, zastaw, zbierz.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  9. Zabezpiecz, osłoń, rozejrzyj się, pierwsze podanie.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  10. Znajduje swojego zawodnika i nawiązuje kontakt, zanim pójdzie po piłkę.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

Test 8Krycie zawodnika z piłkąRozwiąż test

  1. Niska, szeroka postawa pozwala zawodnikowi obrony szybko poruszać się w każdym kierunku.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  2. Pozostań między atakującym a koszem.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  3. Przesuwy obronne pozwalają zachować równowagę i pozycję.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  4. Aktywne ręce wybijają podania i przeszkadzają w rzutach.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  5. Doskok to sprint, a potem drobne kroki, aby dotrzeć w kontrolowany sposób.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  6. Dotarcie w kontroli nie pozwala atakującemu minąć obrońcy.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  7. Wysoko uniesiona ręka przeszkadza w rzucie bez faulu.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  8. Sprint, drobne kroki, równowaga, przeszkadzanie w rzucie.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  9. Postawa przy zawodniku z piłką jest najniższa.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  10. Nisko, kolana ugięte, stopy szeroko.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

Test 9Poruszanie się bez piłkiRozwiąż test

  1. Ścięcie V ustawia zawodnika obrony, a potem odchodzi od niego, by się odkryć.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  2. Gdy zawodnik obrony nadmiernie wychodzi na linię podania, atakujący ścina za jego plecami do kosza.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  3. Spacing rozciąga obronę i otwiera drogi do penetracji.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  4. Ruch bez piłki tworzy okazje dla drużyny.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  5. Zasłaniający stoi nieruchomo na drodze zawodnika obrony, aby uwolnić partnera.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  6. Komunikacja pomaga podającemu znaleźć wolnego zawodnika.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  7. Podanie, ścięcie do kosza, otrzymanie piłki z powrotem.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  8. Podaj, zbiegnij, odbierz, zdobądź kosz.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  9. Wyjdź krok w bok, a potem zetnij za zawodnikiem obrony, który nadmiernie wychodzi na linię podania.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  10. Ścięcie back door przechodzi za plecami zawodnika obrony, który nadmiernie wychodzi na linię podania.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

Test 10Rozgrzewka przed treningiem umiejętnościRozwiąż test

  1. Rzuty techniczne z bliska budują rytm, zanim zawodnik odejdzie dalej.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  2. Kolejki do rzutów z biegu rozruszają zawodników i dają wykończenia przed meczem.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  3. Ćwiczenia z prowadzenia piłki rozbudzają ręce.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  4. Stopniowe zwiększanie intensywności przygotowuje zawodników do pełnej prędkości.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  5. Podawanie sobie piłki w parach rozgrzewa dłonie i wyczucie czasu.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  6. Swobodne rzucanie pomaga zawodnikom przyzwyczaić się do areny.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  7. Naprzemienne rzuty z biegu z bliska po obu stronach budują czucie piłki.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · wiedza

  8. Najpierw z bliska, potem z dystansu, na końcu rzuty wolne.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  9. Ruch, prowadzenie piłki, wykończenie, rzut.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

  10. Rzuty techniczne blisko kosza są na pierwszym miejscu.

    Źródło: FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne · zastosowanie

Źródła

Ogólne źródła o koszykówce, FIBA (3x3, minikoszykówka), IWBF, FIBA/WABC Coaches Manual; pytania opracowane samodzielnie, nic nie zostało skopiowane. Numerowane przepisy FIBA należą do kategorii Przepisy sportowe.

  • FIBA/WABC Coaches Manual Level 3, umiejętności indywidualne100