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篮球 · 等级2：初级 · 子等级 2.5

篮板球与初步防守

10项测试 · 100条事实 · 更新于 2026年10月22日 · markdown

判断投篮不中、进攻篮板球动作和点拨练习，然后是团队防守的初步概念：人球兼顾、封堵传球路线、协防侧、防守运球队员、防守端交流、退防和不犯规防守。

下面每项测试在 Insporta 上都是十道题。测试下方的清单列出这些题考查的内容：每题一条事实，并附所依据的来源。可以先读清单再做测试，答错后也可以回来查看。

测试 1判断投篮不中参加测试

  1. 从一个角度投出的不中球，往往会从另一侧弹出。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 记忆

  2. 从远处来的球到达时速度更快。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 记忆

  3. 判断球的飞行路线，能让他站到正确的位置。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 记忆

  4. 举手能在球弹出时节省时间。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 记忆

  5. 许多投丢的球会落在远离投篮队员的一侧。

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  6. 宽大的站位很难被挤离球。

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  7. 底角投丢的球常常弹向远侧。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 应用

  8. 观察、定位、起跳、抓球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 应用

  9. 投篮距离越远，篮板球反弹得越远。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 应用

  10. 弹得远，落在篮圈远侧。

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测试 2进攻篮板球参加测试

  1. 手臂从他身侧绕过，队员跨步切入。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 记忆

  2. 防守队员很难挡住一个不断移动的队员。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 记忆

  3. 他借着接触转身，冲向篮圈。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 记忆

  4. 转身看投篮的防守队员往往已经落后。

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  5. 提前启动能胜过卡位。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 记忆

  6. 队员抢到未中的球，直接再次投篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 记忆

  7. 绕过卡位的动作能胜过站位扎实的防守队员。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 应用

  8. 投篮、接触、绕过、跨步。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 应用

  9. 观察、突破、抓球、得分。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 应用

  10. 手臂从他身侧绕过，跨步切入。

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测试 3点拨与补篮参加测试

  1. 抢篮板球的队员不接球，直接把球拍进篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 记忆

  2. 对着篮板点拨球可以训练空中的时机把握。

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  3. 反复的快速起跳能练出抢篮板球的腿部力量。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 记忆

  4. 快速的二次起跳能抢到无人控制的球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 记忆

  5. 如果接不住球，他就把球点拨续住，留给本队。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 记忆

  6. 盖住篮圈后，每次投篮都变成抢篮板球的练习。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 记忆

  7. 把球放低，个子较小的队员也能把球拍开。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 应用

  8. 抛球、点拨、重复、完成。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 应用

  9. 先单独练，再1打1，然后实战。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 应用

  10. 对着篮板反复点拨球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球 · 应用

测试 4人球兼顾参加测试

  1. 防守队员与球和自己看管的队员形成一个扁平的三角形。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 记忆

  2. 同时看到两者，他就能协防而不丢掉自己的对手。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 记忆

  3. 双手分别指向两者，使两者都在视野内。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 记忆

  4. 离球更近，他能更早协防。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 记忆

  5. 只盯着球，对手就能在身后自由切入。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 记忆

  6. 背切能胜过只盯着球的防守队员。

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  7. 同时看到两者，就能挡住身后的切入。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 应用

  8. 观察、移动、兼顾两者、封堵。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 应用

  9. 人、球、双手指向、移步。

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  10. 既看球，也看自己的对手。

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测试 5封堵传球路线参加测试

  1. 防守队员站在传球路线上。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 记忆

  2. 手放在传球路线上，可以封堵或破坏传球。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 记忆

  3. 他既能看住对手，也能看到球。

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  4. 过度紧逼会在身后留出空间。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 记忆

  5. 不让球到最强得分手手中，对进攻的打击最大。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 记忆

  6. 他必须退回到靠近球篮的一侧。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 记忆

  7. 手放在传球路线上，会让传球变得困难。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 应用

  8. 封堵、切入、摆脱、回防。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 应用

  9. 封堵要贴近，协防侧要拉开。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 应用

  10. 手放在传球路线上。

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测试 6协防侧参加测试

  1. 相隔两次传球的距离，他可以收缩去协防。

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  2. 收缩到中间，他就能阻止突破。

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  3. 他协防片刻，然后回到原位。

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  4. 拥挤的限制区能阻止突破。

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  5. 最近的协防队员能及时赶到。

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  6. 一人协防时，其他人轮转去补他的对手。

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  7. 轮转补上协防队员离开的对手。

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  8. 被突破、协防、阻止、回防。

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  9. 转移、跳起、收缩、扑防。

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  10. 他的对手离球很远，所以他可以站在限制区内协防。

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测试 7防守运球队员参加测试

  1. 边线相当于多了一名防守队员。

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  2. 在中路，他可以向两侧传球。

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  3. 非惯用手较弱，意味着好的选择更少。

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  4. 头部端正，才能保持平衡和视野。

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  5. 间距的大小取决于运球队员的速度。

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  6. 空间越大，反应时间越多。

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  7. 站在中路一侧，迫使他向外侧走。

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  8. 偏位、滑步、夹击。

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  9. 中路能打开最多的传球路线。

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  10. 朝向边线。

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测试 8防守端交流参加测试

  1. 喊“球”，是告诉同伴谁在防守运球队员。

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  2. 提醒能让防守队员挤过或换防。

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  3. 它告诉防守持球队员的人，他身后有人保护。

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  4. 它触发卡位。

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  5. 沟通让五名防守队员保持协同。

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  6. 两名防守队员互相接管对方的对手。

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  7. 一声呼喊决定谁留下、谁换防。

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  8. 观察、提醒、准备、决定。

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  9. 球、协防、投篮、卡位。

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  10. “球！”“协防！”和“左侧掩护！”告诉同伴正在发生什么。

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测试 9退防参加测试

  1. 退防能阻止轻松得分。

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  2. 必须有人拖慢球的推进，其他人才能退回来。

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  3. 先阻止上篮，再看管投手。

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  4. 看到球，他们才能找到危险所在。

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  5. 一名队员留在后场，阻止快攻。

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  6. 他为援军赶到争取时间。

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  7. 反复练习由攻转守的转换，能养成习惯。

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  8. 丢球、冲刺、阻止、盯人。

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  9. 先篮圈，再球，然后投手。

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  10. 丢球后在本方球篮附近，他最先退防。

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测试 10不犯规防守参加测试

  1. 伸手捞球是犯规的常见原因。

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  2. 双手笔直上举，可以干扰投篮而不打手。

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  3. 在空中，防守队员常常落在投篮队员身上。

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  4. 犯规越少，最好的队员就越能留在场上。

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  5. 它们计入全队犯规，却没有阻止得分。

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  6. 从背后拉人会送出一次犯规。

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  7. 良好的步法让他在不伸手的情况下始终保持在对手前面。

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  8. 贴近、停步、举手、干净落地。

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  9. 步法最安全，拉人最糟糕。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 应用

  10. 移动脚步，举起双手。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守 · 应用

来源

FIBA/WABC Coaches Manual Level 3 及执教通用参考资料；题目为原创编写，未转载原文。带编号的 FIBA 规则归入运动规则类别。

  • FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，团队防守70
  • FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，篮板球30