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篮球 · 等级8：专家 · 子等级 8.4

设计训练课

10项测试 · 100条事实 · 更新于 2026年10月23日 · markdown

训练目标、训练课计划、练习递进、整体—分解—整体、分块练习与随机练习、组织场地、练习中的竞争、投篮练习、技术示范以及训练课回顾。

下面每项测试在 Insporta 上都是十道题。测试下方的清单列出这些题考查的内容：每题一条事实，并附所依据的来源。可以先读清单再做测试，答错后也可以回来查看。

测试 1训练目标参加测试

  1. 选择练习是为了服务于训练目标。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  2. 比赛会暴露出哪里需要改进。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  3. 专注能带来更多进步。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  4. 好的目标具体，并且可以检验。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  5. 共同的目标能让大家的努力集中起来。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  6. 小步积累，整个赛季就会有大变化。

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  7. 目标要回应比赛中暴露出的问题。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  8. 从问题到计划。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  9. 好的目标会点明技术和情境。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  10. 它会点明一项技术和一种情境。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

测试 2训练课计划参加测试

  1. 限时的环节让训练保持节奏。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  2. 在疲劳之前学习效果最好。

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  3. 对抗可以检验技术是否经得起考验。

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  4. 短暂的休息让队员保持精力和专注。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  5. 合乎逻辑的流程是从学习到运用。

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  6. 计划是向导，不是牢笼。

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  7. 队员在做中学。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  8. 热身、讲解、运用、回顾。

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  9. 场地越大、人数越多，要求越高。

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  10. 90分钟中有35分钟用于比赛。

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测试 3练习递进参加测试

  1. 每一步都增加一点难度。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  2. 先练技术，再加压力。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  3. 轻度防守增加判断，又不会带来太大压力。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  4. 先求准确，再求速度。

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  5. 最后一步在比赛条件下检验这项技术。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  6. 退一步可以重新找回成功感。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  7. 中间的一步搭起了过渡的桥梁。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  8. 从没有压力到比赛压力。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  9. 原地、行进间、锥桶、实战。

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  10. 先从进攻队员单独练习、没有防守队员开始。

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测试 4整体—分解—整体参加测试

  1. 队员在练习前后都能在比赛中看到这项技术。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  2. 比赛显示出这一部分为什么重要。

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  3. 最后的比赛检验所学是否真正掌握。

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  4. 复杂的动作可以拆分。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  5. 各部分需要在具体情境中重新衔接。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  6. 单独练习一次掩护或一次切入。

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  7. 中间的部分解决比赛中暴露出的问题。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  8. 整体、部分、整体。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  9. 整体、部分、衔接、实战。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  10. 比赛为练习提供框架。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

测试 5分块练习与随机练习参加测试

  1. 同一项技术原样重复。

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  2. 每次尝试之间技术都会变化。

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  3. 训练中的表现提高了，但学习效果未必提高。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  4. 每次都做选择更接近比赛。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  5. 初学者需要重复来掌握基础。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  6. 变换位置能培养适应性强的投篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  7. 变化和选择让队员为比赛做好准备。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  8. 减少重复，增加变化。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  9. 从重复到变化，再到比赛。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  10. 每次投篮后位置都会变化。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

测试 6组织场地参加测试

  1. 球篮越多，等待越少。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  2. 小组在各个训练点之间轮换。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  3. 快速换组让训练流畅进行。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  4. 名称是大家熟悉的，就无需长时间讲解。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  5. 追球浪费时间。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  6. 活动时间越多，学到的越多。

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  7. 长时间讲话意味着练习变少。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  8. 布置、分组、跑动、轮换。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  9. 小组越小，等待越少。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  10. 6个球篮同时使用，等待几乎降为零。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

测试 7练习中的竞争参加测试

  1. 记分能模拟比赛压力。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  2. 小小的赌注让练习变得有意义。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  3. 轻量的赌注让竞争保持乐趣。

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  4. 比分接近的对抗让每个人都全力以赴。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  5. 得分换来再来一次的机会。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  6. 得分把队员引向目标行为。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  7. 对抗能让精力恢复。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  8. 分队、目标、比赛、奖励。

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  9. 加上比分和对手，竞争性随之提高。

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  10. 比分加目标，就形成了对抗。

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测试 8投篮练习参加测试

  1. 比赛进行得很快。

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  2. 记录把感觉变成事实。

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  3. 接球投篮是比赛中最常见的投篮。

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  4. 中锋和侧翼需要不同的投篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  5. 面前有只手，更接近比赛。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  6. 疲劳时投篮，模拟比赛末段的情形。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  7. 练习位置会用到的投篮。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  8. 加上传球和防守队员，就更像比赛。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  9. 由近而慢到远而快，最后练罚球。

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  10. 从B点10次投中了9次。

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测试 9技术示范参加测试

  1. 简短的示范能保持注意力。

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  2. 像“肘部内收”这样的提示语容易记住。

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  3. 细节必须看得见。

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  4. 同伴的示范让人容易产生共鸣。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  5. 速度能显示真实的时机。

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  6. 一个简短的提问或尝试就能暴露不足。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  7. 提示语点明纠正的办法。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  8. 示范、拆解、尝试、纠正。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  9. 提示语最快，视频片段最耗时。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

  10. 简短、真实速度、一个提示语。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 应用

测试 10训练课回顾参加测试

  1. 反思能改进计划。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  2. 目标就是衡量的尺度。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  3. 比赛显示出哪些内容得到了迁移。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  4. 录像能显示现场漏看的细节。

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  5. 队员的看法补充了教练自己的判断。

    来源：FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划 · 记忆

  6. 练习必须证明自己值得保留。

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  7. 少等待，多练习。

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  8. 目标、记录、看法、行动。

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  9. 录像最耗时，但展示得最多。

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  10. 目标尚未达成，所以保留。

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来源

FIBA/WABC Coaches Manual Level 3、FIBA Mini-Basketball 及一般执教参考资料；题目为原创编写，未转载原文。带编号的国际篮联规则归入运动规则类别。

  • FIBA/WABC Coaches Manual Level 3，训练课规划100