热身、对拉与练习性比赛

轻松的开始让眼睛和双手在球速提高之前先适应球。

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迷你网球式的回合是热身的经典起点。

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幅度更大、速度更快的动作在身体适应球之后再进行。

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空挥拍是不用球演练动作。

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场地表面、光线和风都会影响比赛，因此热身有助于球员适应。

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热身是为了做好准备，而不是为了赢分。

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多样化的热身让球员为各种击球做好准备。

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热身从轻柔的小幅击球逐步过渡到力量最大的一拍，也就是发球。

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一套流程从准备开始，经过热身和练习，到放松结束。

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在网前轻松对打是热身常见的开场。

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合作式回合训练稳定性，因为双方都在帮助它持续下去。

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斜线球沿对角线飞行，是越过球网最长也最安全的路线。

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直线球指笔直向前，与边线平行。

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深度把对手从球网附近逼开，为击球者争取时间。

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具有回合耐心的球员在压力下能让球保持在场内。

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球过网时留出更多高度，为初学者的击球提供安全余量。

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好的搭档会喂出可预测的球，让学习者能干净利落地练习。

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回合越长、不中断，需要的稳定性就越高。

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球员先保持稳定，然后加入目标，最后加上力量。

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在相对两个角之间的对角线对打就是斜线球。

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赢下与守擂者之间那一分的挑战者，取代其位置。

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短局比赛能在短时间内反复制造压力情境。

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打完这一分指自然地把它打完，不论要多久。

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奖励分告诉球员，落点和结果同样重要。

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接近比赛的分让球员要做决定，这是单靠练习做不到的。

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获胜者守住球场，失败者离开去排队。

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轮换搭档能让球员接触到各种各样的对手。

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获胜者守住球场，失败者排队，因此比赛轮转进行。

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单独一分最短，抢11分更长，一整盘最长。

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一方守住球场，挑战者排队轮换：这就是“擂主制”。

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墙会把球弹回来，因此一个人就可以独自练习。

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对墙练习训练节奏、击球和控制。

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球员随时都可以练习，不需要搭档。

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发球机送出可重复的球，让球员可以练习某一种击球。

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可重复的球帮助球员多次练习单项技能。

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一筐球让球员可以在场上反复发球。

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单人练习在有明确目标时效果最好，例如把一定数量的球打进目标区。

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一次训练设定目标，建立节奏，增加速度，以回顾结束。

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发球机先架设好，启动，对着打，然后清空。

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一名球员和一面墙就构成一次单人练习。

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