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Tennis · Livello 2: Elementare · Sottolivello 2.2

Riscaldamento, scambi e giochi di allenamento

4 test · 40 fatti · aggiornato il 12 ottobre 2026 · markdown

Come si riscaldano i giocatori, come si costruisce uno scambio, semplici giochi di allenamento e allenarsi da soli contro un muro o con una macchina lancia-palle.

Ogni test qui sotto è fatto di dieci domande su Insporta. L'elenco sotto un test mostra ciò che le domande verificano: un fatto per domanda, con la fonte da cui è stato scritto. Leggilo prima del test, oppure torna qui dopo una risposta sbagliata.

Test 1Il riscaldamentoFai un test

  1. Un inizio dolce abitua occhi e mani alla palla prima che il ritmo salga.

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  2. Gli scambi in stile mini tennis sono il classico punto di partenza di un riscaldamento.

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  3. I movimenti più ampi e veloci vengono dopo che il corpo si è abituato alla palla.

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  4. Uno swing a vuoto prova il movimento senza la palla.

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  5. La superficie, la luce e il vento influiscono tutti sul gioco, quindi un riscaldamento aiuta i giocatori ad adattarsi.

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  6. Il riscaldamento serve a prepararsi, non a vincere punti.

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  7. Un riscaldamento vario prepara il giocatore a tutta la gamma dei colpi.

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  8. Un riscaldamento passa dai colpi piccoli e delicati a quello più grande, la battuta.

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  9. Una routine va dalla preparazione al riscaldamento e all'allenamento fino al defaticamento.

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  10. Uno scambio leggero vicino alla rete è l'apertura abituale di un riscaldamento.

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Test 2Costruire uno scambioFai un test

  1. Uno scambio cooperativo allena la regolarità perché entrambi i lati aiutano a farlo durare.

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  2. Un colpo incrociato percorre la diagonale ed è il tragitto più lungo e sicuro sopra la rete.

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  3. Lungolinea significa dritto davanti a sé, parallelo alla linea laterale.

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  4. La profondità spinge l'avversario lontano dalla rete e fa guadagnare tempo a chi colpisce.

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  5. I giocatori con tolleranza allo scambio mantengono la palla in gioco anche sotto pressione.

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  6. Maggiore altezza sopra la rete dà un margine di sicurezza ai colpi di un principiante.

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  7. I buoni compagni di allenamento mandano palle prevedibili, così gli allievi possono esercitarsi in modo pulito.

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  8. Uno scambio più lungo senza interruzioni richiede più regolarità.

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  9. I giocatori prima restano regolari, poi aggiungono i bersagli e infine la potenza.

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  10. Uno scambio in diagonale tra angoli opposti è incrociato.

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Test 3Giochi di allenamentoFai un test

  1. Uno sfidante che vince il punto contro chi detiene il campo ne prende il posto.

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  2. Un gioco breve offre ripetute situazioni di pressione in poco tempo.

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  3. Giocare il punto fino in fondo significa finirlo in modo naturale, per quanto tempo ci voglia.

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  4. I punti bonus dicono ai giocatori che conta il piazzamento oltre ai risultati.

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  5. I punti simili a quelli d'incontro costringono i giocatori a decidere, cosa che i soli esercizi non possono fare.

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  6. Il vincitore tiene il campo mentre lo sconfitto lo lascia per mettersi in coda.

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  7. Ruotare i compagni espone i giocatori a una varietà di avversari.

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  8. Il vincitore tiene il campo e lo sconfitto si mette in coda, così il gioco ruota.

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  9. Un singolo punto è la forma più breve, una gara ai 11 punti è più lunga e un set completo è la più lunga.

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  10. Un lato tiene il campo e gli sfidanti si mettono in coda e ruotano: è il re del campo.

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Test 4Allenarsi da soliFai un test

  1. Un muro restituisce la palla, quindi un giocatore può allenarsi da solo.

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  2. Il lavoro contro il muro allena ritmo, contatto e controllo.

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  3. I giocatori possono allenarsi in qualsiasi momento senza un compagno.

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  4. Una macchina lancia-palle fornisce palle ripetibili in modo che il giocatore possa allenare un colpo.

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  5. Le palle ripetibili aiutano i giocatori a esercitare un singolo gesto tecnico molte volte.

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  6. Un cesto di palle permette al giocatore di battere ripetutamente in campo.

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  7. L'allenamento individuale funziona meglio con uno scopo chiaro, come un certo numero di palle in un bersaglio.

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  8. Una sessione fissa un obiettivo, costruisce un ritmo, aggiunge velocità e si chiude con una revisione.

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  9. Una macchina viene preparata, avviata, usata per colpire e poi svuotata.

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  10. Un giocatore e un muro formano una sessione di allenamento individuale.

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Fonti

Materiali ITF Play and Stay e di formazione degli allenatori, programmi federali, riferimenti generali sull'allenamento; domande originali scritte ex novo, nulla è riprodotto. Le regole ITF numerate rientrano nella categoria Regole del Tennis.

  • Riferimento generale sull'allenamento (giochi di allenamento)40