Przejdź do treści
Insporta Book
pl
EnglishРусскийDeutschEspañolEestiSuomiItalianoFrançaisPolski日本語한국어中文
Piłka nożnaKrykietFutsalTriathlonTenisGolfŁyżwiarstwo figuroweKoszykówkaMetodologiaDlaczego to działaRozwiąż test

Łyżwiarstwo figurowe · Poziom 8: Ekspert · Podpoziom 8.3

Trening

2 testy · 20 faktów · zaktualizowano 20 października 2026 · markdown

Planowanie sezonu i jednostki treningowej, bezpieczeństwo i sprawność.

Każdy test poniżej to dziesięć pytań w Insporta. Lista pod testem pokazuje, co sprawdzają pytania: jeden fakt na pytanie, ze źródłem, na którym je oparto. Przeczytaj ją przed testem albo wróć do niej po błędnej odpowiedzi.

Test 1Planowanie sezonuRozwiąż test

  1. Planowanie przed sezonem zaczyna się od badań lekarskich oraz zgód rodziców i zgód medycznych.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season · wiedza

  2. Zaplanuj co najmniej jeden trening tygodniowo przez co najmniej osiem tygodni przed zawodami.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season · wiedza

  3. Wolontariusze mogą pochodzić spośród łyżwiarzy uczących się w domu, łyżwiarzy dorosłych, lokalnych szkół lub uniwersyteckich programów sportowych.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season · wiedza

  4. W trakcie sezonu poradnik zaleca dalsze korzystanie z oceny umiejętności, by śledzić postępy.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season · wiedza

  5. Po sezonie: przejrzyj cele z okresu przedsezonowego i poproś zawodników, rodziców i wolontariuszy o uwagi.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season · wiedza

  6. Zawody treningowe mogą polegać na umiejętnościach łyżwiarskich, przebiegach programów lub pokazach; im więcej startujemy, tym lepiej.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session · wiedza

  7. Zaplanuj pokazy lub zawody z innymi łyżwiarzami przed regionalnymi lub wieloprogramowymi igrzyskami.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season · wiedza

  8. Przed sezonem wyznacza się cele i logistykę, w sezonie realizuje się plan i go śledzi, po sezonie go przegląda.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season · zastosowanie

  9. Najpierw zdrowie i zgody, potem lód i pomocnicy, a następnie pisemne cele i zarys.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season · zastosowanie

  10. A trenuje co tydzień przez ostatnie osiem tygodni. B zaczyna za późno, C pomija tygodnie, D upycha treningi w ostatnich trzech.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season · zastosowanie

Test 2Jednostka treningowaRozwiąż test

  1. Każda sesja zawiera rozgrzewkę, wcześniej poznane umiejętności, nowe umiejętności, doświadczenie zawodów i informację zwrotną.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session · wiedza

  2. Od łatwego do trudnego, od wolnego do szybkiego, od znanego do nieznanego, od ogólnego do szczegółowego, od początku do końca.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session · wiedza

  3. Koniec zajęć poświęć aktywności grupowej z wyzwaniem i zabawą, czemuś, na co można czekać.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session · wiedza

  4. Zmieniaj aktywności, zanim zawodnikom się znudzi i stracą zainteresowanie; ćwiczenia niech będą krótkie.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session · wiedza

  5. Zasady obejmują trzymanie rąk przy sobie, słuchanie trenera i pytanie o zgodę przed zejściem z lodu.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session · wiedza

  6. Ćwiczenia Fit 5 skupiają się na wytrzymałości, sile, gibkości i równowadze.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 4: Fit 5 · wiedza

  7. Trenerzy powinni zachęcać zawodników do ćwiczeń każdego dnia i do aktywności poza zorganizowanymi treningami.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 4: Fit 5 · wiedza

  8. Każdy krok sprawia, że sesja jest nieco trudniejsza lub bardziej specyficzna niż poprzednia, więc ciało jest na nią gotowe.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session · zastosowanie

  9. Początkujący zaczynają od dopasowania i sprzętu, potem umiejętności na lądzie, a następnie nauki na lodzie.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session · zastosowanie

  10. W C trudność rośnie stopniowo od łatwego do trudnego. W A zaczyna się od najtrudniejszego, w B skacze w górę i w dół, w D pozostaje na stałym poziomie.

    Źródło: Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session · zastosowanie

Źródła

Riedell, Boot & Blade Guide and Testing Structure; Edea, Blade mounting; Fred Bartick, Mounting Blades; Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.1–1.3 i 4; U.S. Figure Skating, Adult Testing; ISU, Grand Prix explained (2026); Skate Canada, 2026-27 Grand Prix guide; ISU Constitution and General Regulations. Pytania opracowane samodzielnie, nic nie zostało skopiowane. Prawo startu, zgłoszenia i zasady dotyczące wieku należą do Przepisów ogólnych.

  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.2: Planning a Training & Competition Season9
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 1.3: Planning a Training Session9
  • Special Olympics Figure Skating Coaching Guide (2021), 4: Fit 52